对象：45岁男性，轻体力劳动者。（本食谱供能量2400千卡，蛋白质80克，其他营养素基本符合中年人要求）
早餐：小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。
午餐：大米饭（粳米150克），炒肉末豌豆（肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量），炒肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量），虾皮黄瓜汤（黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、精盐适量）。
晚餐：馒头（标准粉150克），葱爆羊肉（瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量）素拌菠菜（菠菜150克、麻酱10克、味精、盐适量），丝瓜汤（丝瓜25克、面筋20克、香菜适量）。晚点西瓜200克。
（责编：苏雅婷）
你好，中年男人吃红枣还是黑枣滋补都可以的，请放心食用欢迎你的咨询，祝你健康!!
你好，中年男人遗精正常，建议适当调节性生活频率、长久不运动的男性要避免突然剧烈运动，尤其是避免睡前1小时进行锻炼，以及改善睡眠环境后，遗精可自行改善。祝您健康。
中年男人可以喝红枣银耳莲子汤的，滋补效果也还是比较好的
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