午餐：鸡胸肉色拉（配菠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜），全麦面包两片
晚餐：清蒸鱼，糙米饭一小碗，西兰花
星期二
早餐：酸奶搭配蓝莓，坚果少许
午餐：藜麦色拉（配鳄梨、小西红柿、豆类），橙子一只
晚餐：烤鸡腿，红薯一小块，芦笋
星期三
早餐：全麦吐司两片，水煮蛋一个，香蕉一根
午餐：鲑鱼片，糙米饭一小碗，绿叶蔬菜
晚餐：牛肉炖菜（配土豆、胡萝卜、洋葱）
星期四
早餐：牛奶燕麦粥，草莓几颗
午餐：鸡肉卷（全麦皮，内含生菜、黄瓜、胡萝卜）
晚餐：虾仁炒青菜，藜麦饭一小碗
星期五
早餐：蛋白煎饼，酸奶一杯，葡萄若干
午餐：豆腐炒蔬菜，全麦面条
晚餐：瘦猪里脊，糙米饭一小碗，蒸南瓜
星期六
早餐：混合果仁麦片，低脂酸奶
午餐：烤三文鱼，藜麦色拉，苹果一只
晚餐：鸡肉蘑菇汤，糙米饭，西葫芦
星期天
早餐：鸡蛋白煎饼，柚子片
午餐：牛肉色拉（配菠菜、黄瓜、甜椒），全麦面包两片
晚餐：烤鸡胸，紫薯，花椰菜
饮食过程中需要注意多饮水，避免高糖、高脂食品，适度增加蛋白质摄入以维持肌肉质量。同时，结合适量运动，如有特殊健康情况请咨询专业医师定制个人方案。
THE END