老年人多吃面条好但配菜很关键

崔灵芝主任医师山西省肿瘤医院预防保健科三甲

老年人多吃面条好但配菜很关键

日常生活中，我们经常会用方便面和挂面代替正餐。其实面食的营养价值非常高，老年人适当多吃些面食对身体还是很有帮助的，不过吃面食最讲究的是配菜。只有配些好菜，才能起到饮食养生的作用。下面我们来看一下专家的建议吧!

方便面加菜减料包

同样重量下，方便面提供的能量比馒头、米饭要多，在一些紧急情况下，可以及时给人们补充能量，甚至挽救生命。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生说，没有不好的食物，只有不健康的吃法，食物多样化是建立健康膳食模式的关键。

马冠生说，在用方便面代餐时，最好加点蔬菜，比如凉拌西红柿或拍黄瓜、青菜等，如果能加一个鸡蛋或来点豆制品，那营养就全面多了。另外，调味粉包、酱料包最好只放1/3~1/2，汤也不要喝光，这能减少盐分和油脂的摄入。如果担心面饼里的油太多，可先用热水把面饼过一遍，把水倒掉，再加热水和调料包即可，也可以选择那种非油炸的面饼。

什锦挂面加拌菜

健康的饮食讲求平衡和多样，然而对于工作繁忙的年轻人来说，炸酱面恐怕是最简单易煮的了，一点酱、一点黄瓜丝，一顿饭就搞定了。但这种炸酱面，菜品单一，由于用的酱中含的盐比较多，很容易摄入过多的盐，而且现在这个季节，面也很容易凉。

国家二级公共营养师谷传玲给大家推荐了她经常做的什锦面条。将茄子、西红柿、胡萝卜、土豆、西葫芦、红薯、豆角、蘑菇、肉、小青椒都切成丁或小片，然后炒熟，加调料，一碗香喷喷的面条卤就做好了。这个卤中有根茎类、瓜茄类、豆类、菌类和肉，各种营养素都很齐全，颜色也很靓丽，让人食欲大开。在搭配一个绿叶的凉拌菜，更能起到锦上添花的作用。