以下是一周瘦10斤的减肥食谱菜单：周一：早餐：一碗燕麦粥+半个西瓜午餐：一份水煮鸡胸肉+青菜沙拉晚餐：一份水煮鱼+蔬菜炒饭周二：早餐：一杯豆浆+一个煮鸡蛋午餐：一份瘦肉蒸包+凉拌黄瓜晚餐：一份清蒸虾+蔬菜炒面周三：
1、周一到周二减肥食谱主要是控制每天摄入碳水、糖分等物质，从而起到减肥作用。首先，早餐可在苹果、鸡蛋、燕麦粥、面包、小米粥、麦片等食物中进行循环挑选。2、周三到周四早餐:脱脂牛奶一杯、三明治。午餐:鱼蛋粉小碗、
1.早餐：燕麦粥、鸡蛋、苹果2.午餐：煮瘦肉、西兰花、红薯3.晚餐：鱼、菠菜、黄瓜4.早餐：牛奶、全麦面包、葡萄干5.午餐：烤鸡胸肉、蒸西兰花、番茄沙拉6.晚餐：瘦肉、蒸蔬菜、糙米饭7.早餐：全麦
1、早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。2、午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤3、晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃4、每天保证至少喝2大杯水，饭后
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周一减肥食谱：饭前植物草药早餐：面包四片，苹果（一个以内）小咸菜午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二减肥食谱：早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、
1红豆薏仁汤材料：红豆100克、大薏仁200克。做法：1、红豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入锅中，加入适量清水一起同煮。2、红豆和薏仁一起煮烂然后关火，继续焖15分钟。最后一步就是加入黑糖或者冰糖搅拌均匀即可。
1红豆陈皮粥原料：红豆200克、陈皮5克、盐少许。做法：1、首先将红豆泡水半小时，用热水把陈皮泡软后放好备用。2、再将500毫升清水煮滚，放入红豆，将其煮熟后熄火。3、然后放入陈皮，上盖焖10分钟，再放入适量
1红豆莲子羹食材：红豆100克、莲子20克、葡萄干30克、糯米一把做法：1、红豆、莲子、糯米洗干净分开浸泡2小时。2、将泡好的红豆和莲子一同放入沙锅中，加清水煮沸，然后放入糯米煮半小时。3、将葡萄干放进去，
豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品
减肥食谱可以参考以下内容：早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕。第二天：1只鸡蛋;1/2个香蕉;1杯乳酪或者金枪鱼8块；2根牛肉香肠；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡萝卜；1/2个香蕉。第三天
5.玉米减肥早餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤为期3天黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜
减肥食谱一周瘦10斤是不现实的，因为减重速度过快可能会导致身体健康问题。一般来说，健康的减重速度是每周0.5-1公斤。如果想要减重，建议制定一个合理的饮食计划，每天摄入足够的营养和热量，同时减少高热量、高脂肪和高糖分
一、减肥食谱一周瘦10斤减肥食谱一周瘦10斤对于吃货女生来说,边吃边瘦是不过的了,但是却很难达到这样的效果,那么你可以尝试制定一种减肥食谱,来帮助自己瘦身,是根据自己的体质,下面推荐的这款七天减肥餐是适合大部分女生的,如果你
减肥食谱一周瘦10斤早餐鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）+煮玉米1根。下午加餐
星期一：早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食)10点左右可以吃个苹果补充能量午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）+鸡胸肉1小块+米饭半碗3点左右吃一个蛋白不要蛋黄晚餐：玉米一