减肥一周食谱如下：第一日早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。
午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）＋煮玉米1根。
下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第二日早餐：水煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂牛奶。
上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。中午：虾仁150克＋黄瓜用橄榄油炒熟＋红薯150克。下午加餐：1个苹果或者酸奶。
晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）＋蒸紫薯100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第三日早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。下午加餐：酸奶。
午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第四日早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药。上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第五日早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克。晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第六日早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯。上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。
晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第七日早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
能一周瘦10斤的减肥食谱能一周瘦10斤的减肥食谱，通过吃减肥餐进行减肥已经成为了很多人减肥的重要手段，毕竟大家都说调节饮食进行减肥的话更加的快，下面我带大家简单了解一下能一周瘦10斤的减肥食谱。能一周瘦10斤的减肥食谱1周一减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。
常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。周二不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的`目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。周三除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。
好好加油吧，千万别气馁！早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个晚餐：黄瓜主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。周四减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。
画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！早餐：茶蛋1个午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗晚餐：菠萝主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
周五要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。
一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！早餐：米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
周六减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗晚餐：黄瓜主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。早餐：麦片粥1碗午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗晚餐：苹果主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
减肥食谱一周减10斤减肥食谱一周减10斤，随着A4腰的出现，越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取，减肥一定要找准原因才有效，选择科学的减肥方法让你一周瘦10斤，一起看看减肥食谱一周减10斤是如何安排的吧。
减肥食谱一周减10斤1第一天早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。
午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。第二天早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。
晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。第三天早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。第四天早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。第五天早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。第六天早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。
第七天早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。减肥食谱一周减10斤2一、减肥食谱一周瘦10斤周一：早餐：牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋午餐：香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉晚餐：炒时蔬、一个煎蛋周二：早餐：一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋午餐：水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼晚餐：一个橙子、凉拌木耳黄瓜周三：早餐：一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司午餐：鸡胸肉凉面、炒时蔬晚餐：5~8粒圣女果、一个南瓜饼周四：早餐：燕麦粥、煎蛋、一片吐司午餐：煎牛排、蔬菜沙拉、果汁晚餐：土豆泥一份、水煮蛋周五：早餐：牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司午餐：宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果晚餐：番薯一个，半个苹果周六：早餐：绿豆粥、煎蛋、一片吐司午餐：鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞晚餐：蔬菜沙拉、水煮蛋周日：早餐：小米粥、煎蛋、一片吐司午餐：煎牛排、水煮蛋、意面晚餐：少许的坚果、5~8粒圣女果以上就是一周瘦10斤的食谱了，其实从以上的食物来看，每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。
很多人的饮食结构都是比较“偏食”的，大部分的人都是偏爱主食和肉类，很少去吃水果和蔬菜，那么如果想要减肥的话，蔬菜和水果方面一定要多多的摄入，主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!减肥食谱一周减10斤3懒人减肥法1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的'热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。5、荷叶减肥法把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。
因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。6、苦瓜减肥法这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体。
减肥餐食谱一周瘦十斤1食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。
午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。小贴士：每天进行适量的运动食谱二：全麦面包+脱脂牛奶早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。
晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。小贴士：每天要多喝水。食谱三：酸奶减肥瘦身食谱早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。
午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。
食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。
小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。减肥餐食谱一周瘦十斤2早餐A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。
B、苹果三个、清茶一杯。C、香蕉二条、绿茶一杯。D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。
F、西梅五粒、脱脂奶一杯。G、麦包一个、西梅汁一杯。午餐A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
B、云吞面一碗、灼菜一碗。C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。F、墨丸米一碗、灼菜一碗。G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。晚餐A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。睡觉加肥的方法1、不喝酒精饮料、咖啡。
下午两点半过后，不再饮用含咖啡因的饮料。睡前3小时不喝酒。因为酗酒令人昏睡，得不到深层睡眠。
孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。
都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响。