已经进入三伏天了，最近来咨询减肥的小姐姐特别多，我细看了下大部分是100斤左右的女生，所以今天来叨叨小基数怎么减肥？
何为小基数人群？
BMI（BMI=体重kg÷身高2m）在21-24之间，通常就算是小基数了，等于我们通俗所说的微胖
而在24-28之间的，医学上称为超重，但实际上就是医疗定义上的微胖。
小基数的女生会有个尴尬的点：体重处于胖与不胖之间
小基数的人很多都体脂率高。
按正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%-20%，女性为20-30%的标准来说，如果小基数的你超过这一正常体脂率范围，那就说明，你需要减脂了！
小基数的人减肥效果往往都是比较慢的，但这并不代表不能减
小基数减肥，最重要的三点是：饮食、运动和睡眠！
饮食：主食建议多吃粗粮，少吃米，面。肉类多吃鱼虾、去皮鸡肉、去皮鸭肉、瘦牛肉。叶类蔬菜随便吃，淀粉类蔬菜少吃。食物尽量吃杂，每天食材12种以上，每周食材25种以上，营养更均衡。减少过度烹饪，少油、少盐、少糖、少辛辣。
运动：推荐有氧运动5到6次。比如，跑步，跳绳，游泳，爬楼梯，跟着T97女孩跳健身操减脂是全身性的，不存在局部减脂，局部运动消耗的热量很低哈！咖啡能让身体更兴奋，提高运动效果，建议在运动前喝一杯T97咖啡~
小基数的伙伴要记住小基数减重，最重要的不是速度，而是坚持！小基数减肥+运动，体重不下降，甚至上升都很正常，看看身体围度有没有减少，围度减少也是瘦了，不用特别在乎体重。
没有运动经验的人，开始运动，体重会有一定程度上升，这是充血水肿的原因，过两天就好了~
基数小的人，就算是波动10%，最多也就是10斤左右，所以看上去就不会减得那么快。
所以小基数人群减肥注意一点——保持良好的心态是很重要的，不要只盯着体重秤上的数字，增加自己的焦虑。
最后，还是想说一句，无论是快还是慢，只要你的方法是对的，持之以恒，会看到效果的。