1、一天最多吃两顿：限制进食次数可以控制卡路里的摄入量，促进减肥。减肥人群可以在早餐和午餐两顿进食时摄入足够的膳食纤维，保持饱腹感，并避免过度摄入能量。
2、白天采用美式饮食：美式饮食偏向于蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪的摄入，减少高糖、高脂和加工食品的摄入。这样可提供足够的营养，并减少多余的热量摄入。
3、不吃零食、饮料、奶茶：零食、饮料和奶茶通常富含糖分和添加剂，摄入过多会增加能量摄入，导致体重上升。减肥人群可以选择清水、茶和水果作为替代品。
4、不吃热带水果或者是高糖水果：热带水果和高糖水果的糖分较高，摄入过多会使血糖升高，影响减肥效果。减肥人群可选择低糖水果，如苹果、橙子等。
5、管住嘴：减肥过程中要控制食欲，避免贪食。减肥人群可以在用餐前喝一杯水，减少进食量，或者尝试分食法，将食物分成几份慢慢享用。
I6、没事喝口水：喝水可以增加饱腹感，减少空腹感。减肥人群可以经常喝水，保持身体水分平衡，也可以选择喝一些没有热量的饮料，如绿茶或无糖茶。
7、要保持微微的饥饿感：适度的饥饿感可以促进脂肪燃烧，加速新陈代谢。减肥人群可以通过控制食量和选择高膳食纤维的食物来保持饥饿感。
9、晚上8点以后不要吃东西：晚饭后尽量避免进食，以免摄入过多的能量。如果真的感到饿，可以选择低热量的食物，如蔬菜或者一些蛋白质食物。
蓝豆豆营养师说，以上这11条减肥心得都有助于控制热量摄入，增加能量消耗，以及保持身体健康。减肥人群可以根据自己的实际情况和身体状况，逐步采取行动并在日常生活中坚持执行，从而达到减肥的目标。
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