减肥的本质应该是减脂，而不是减重，只有搞清楚减肥对象，你才能少走误区，更高效的瘦下来。
行为1、合理控制热量摄入，同时吃够基础代谢值，
减肥的人需要合理控制热量摄入，但是，基础代谢是维持身体最低运转的能量消耗，减肥的人要吃够基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，导致肌肉流失，热量输出大幅度下降。
减肥期间，男生一天的热量摄入要大于1400大卡，女生的热量摄入要大于1200大卡，才能维持身体的基础运转需求。
行为2、多样化饮食，补充身体所需的碳水、蛋白
别以为减脂就是要杜绝一切碳水和蛋白，那可就大错特错啦！身体需要脂肪、碳水、蛋白质提供能量支持。只有全面且适量地摄入，才能让身体正常运转，高效地燃烧脂肪。
建议，每餐除了要多吃高纤维蔬菜外，还需要补充适量的主食（粗粮为主，每餐一拳头）、优质蛋白（虾、鱼、鸡蛋、鸡胸肉等），保持多样化饮食，尽量低油盐烹饪，你才能健康的瘦下来。
健身要提升运动量，可以选择慢跑、骑行、广场舞、跳绳等运动，还可以加入力量训练提升基础代谢值，也是不错的方式。
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