减肥达人的减肥经验：保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐吃好是补充身体机能所需能量，促进新陈代谢;午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食;晚餐少吃，是因为晚上消耗少，吸收多，吃了就长肉。
快速减肥法之二：保兴趣班
减肥心得：如果对跳舞、游泳、瑜伽……感兴趣的话，快去报个班吧，很有好处的。
快速减肥法之三：改掉不好的饮食习惯
想想你肥胖的原因是什么，如果是坏习惯一定要改掉(如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等)。这也是一个减肥妙招哦1
快速减肥法之四：先把便秘治好
肥胖原因有很多，便秘便是其中一个。如果有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的东西，很有效果的。
快速减肥法之五：多运动
除了减肥食谱的更改以外，还是要说，运动是最佳减肥方式。如果实在懒得不运动的话，用散步、逛街、走路和爬楼梯等简单的减肥方法。一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)。而一个50公斤的人，走路30分钟就可以消耗325大卡的热量。
中医减肥原理
在中医看来肥胖多因为脾胃、肝肾、气血等功能的失调，导致人体出现痰郁、湿热和气血不畅等引起，人体的因为各个脏腑和气机的失调，引起体内的水分过多、废物堆积和代谢缓慢。
所以，中医减肥一般从调理人体的脏腑功能着手，使人体恢复正常的状态、新陈代谢加速、气血通畅，便更容易减肥。
中医减肥饮食
所谓药补不如食补，而进补不仅仅是增肥，调理和泄也是进补的手法。同时中医认为药食同源，食物也分四性五味，有治病和调理身体的疗效。
1.胃热型——决明子
胃热的人群常常出现胃部嘈杂不适、容易饥饿、上火等，长期胃热导致食物容易被消化，饥饿感常常出现，进食过多便容易肥胖。同时胃热还容易导致口臭、便秘的出现，这也是为什么很多肥胖人群会出现口气重和排便困难的原因。
决明子有清热降火的功效，同时入肝经和大肠经，可以在降胃火的同时起到养肝明目和润肠通便的作用。适合肥胖便秘的人群。
2.脾湿型——薏米调理
长期的饮食不节、暴饮暴食、生冷食物刺激和活动少，导致人体的脾胃功能失调，出现脾虚、脾湿，失去对食物的运化，使体内的脂肪堆积过多，而且脾湿型肥胖多呈现为肌肉松软、易疲劳和四肢乏力等。
薏米一直被认为有祛湿美容的功效，而对于脾湿、脾虚人群来说，薏米可以清热、利水、健脾胃，同时作为粗粮的一种，有增加饱腹感和降脂的作用。
3.气虚型——山药
虚胖是人们常挂在嘴边的一句话，气有促进人体生长发育、血液循环和津液分布的作用，同时起到温暖身体、防御疾病耳和荣养身体的功效。
而当出现气虚则会减弱气的推动作用，生长出现问题、血液循环减慢、津液不能正常的分布，自然会出现肥胖现象。而虚胖的人群常常出现白胖现象。
山药入脾经、肺经和肾经，在《本草纲目》中提到山药有益肾气、健脾胃和化痰等功效，而《药性论》则提及山药可补五劳七伤。
一周减肥食谱之周一
早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
一周减肥食谱之周二
早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。
一周减肥食谱之周三
早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆);B餐：低脂优酪乳。
午餐：A餐：凉面+无糖红茶;B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：四神汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。
一周减肥食谱之周四
早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡);B餐：小黄瓜三明治+奶茶。
午餐：A餐：青菜豆腐汤;B餐：寿司一盒(6个)+无糖红茶。
晚餐：A餐：米粉汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。
一周减肥食谱之周五
早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆);B餐：糙米片(麦片)。
午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐：A餐：青菜排骨汤;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。
一周减肥食谱之周六
早餐：A餐：烧饼+豆浆(米浆);B餐：烤土司2片+低脂优酪乳。
午餐：A餐：咸粥(口味任选);B餐：蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。
晚餐：A餐：烫青菜+四神汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。
一周减肥食谱之周日
早餐：A餐：包子+豆浆(米浆);B餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤;B餐：三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：海带萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。
1、游泳
游泳是非常好的减肥运动，而且能有效锻炼我们的全身，对我们的心肺健康都是非常有帮助的，塑身效果也不错。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
当然我们可以选择在室外进行单车练习，但是对于单车的选择也是非常有讲究的，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害。
虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
当然方法也要有所掌握，在跑步机上使用间隔法锻炼是非常不错的，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
出门在外打拼，父母经常最关心的话是：在外注意身体，和朋友、同事出门聚餐少喝酒，我们都知道嗜酒对人身体伤害是很大的，因此为了自己的身体健康着想，趁早戒酒。
平时生活中，很多男女都有吸烟的习惯，不管是饭前、饭后，都要来上一支，很多吸烟的人觉得这样很舒服，对吸烟有害健康这句话也都知道的，只是其中的危害了解不多，平时也不重视，下面就为大家介绍香烟的危害有哪些，相信大家了解以后就会远离香烟了。
辟谷是一种比较部位人们熟知的养生方式，正确的辟谷方式对人们的身体比较有益处，但是错误的辟谷方式对于人们的身体伤害还是挺大的。有胃病的朋友们应该慎重些，应该根据自己的情况决定辟谷的时长等，才不会导致胃部重创。