这回儿咱来聊聊我身边的朋友小杜。他最近有点儿不舒服，说是因为踮脚尖没练好。
放松小腿肌肉按摩：首先，我们需要放松小腿肌肉。小杜每天晚上都会用双手轻轻按摩小腿，从下往上，从外往内，每次按摩5-10分钟。这样做可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
核心肌群锻炼：其次，我们需要加强核心肌群的锻炼。小杜会做一些简单的平板支撑和仰卧起坐，每天坚持做3-5组，每组10-15个。这样做可以激活核心肌群，提高身体稳定性。
低强度有氧运动：此外，我们还可以进行一些低强度的有氧运动，如快走或慢跑。小杜每天早上都会去公园快走30分钟，这样可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。♂
调整步态姿势：最后，我们需要调整步态姿势。小杜会注意自己的步态，尽量避免踮脚尖走路。他会在走路时用脚掌着地，这样可以减少小腿肌肉的紧张。♂
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