导语：吸烟有害身体健康，这句口号被喊得震天响，在香烟的包装上也印有这样的字样，可是很多人都控制不住自己的行为，仍然有越来越多的人加入到吸烟大队中。
最近几年，我国的吸烟人数呈不断上升的趋势，根据数据统计，目前吸烟人数已经达到了3.5亿，占总人口的1/3，也就是说每5个人中就有一个人吸烟，这样的数字令很多人感到震惊。
虽说戒烟是一件很困难的事，可是烟草中含有多种有害物质，对人体的伤害非常大，尤其是尼古丁，又被称为烟碱，这也是造成吸烟上瘾的主要原因。
如果长期摄入尼古丁，会引发胃病，造成血压升高，心跳加快，心律不齐等各种心脏病，而且尼古丁也是促进癌症形成的主要原因之一。
因此对于长期吸烟的人而言，即使短期之内戒不掉烟瘾，在吸烟之前也应当牢记4句话，尽可能地减少吸烟带来的危害。
1.一支烟最好吸5口就扔掉
对于烟瘾比较严重的朋友来说，每天只要烟瘾上来的时候，可以把一支烟吸5口就扔掉，过一下烟瘾就可以了。
这样不仅可以帮助戒烟，还能减少有害物质对身体带来的伤害，按照黄金分割线进行推算，香烟的最佳吸烟位置是吸5口就差不多要扔掉了。
3.平常多喝水
烟草中含有尼古丁和焦油等有害物质，对各个器官的伤害非常大，不过尼古丁和焦油都溶于水，想要减少对肺部的伤害，在吸烟前后可以多喝一些水。
体内水分充足，可以促进血液循环，提高新陈代谢速率，帮助排除肺部的垃圾与毒素，湿润肺部环境，缓解肺部干燥的问题，还能减少肺部疾病的发生。
4.掐灭的烟不要吸
有很多人喜欢在工作之余吸烟，有时候吸到一半时就要去忙于工作，等到忙完时会再次将另一半点燃，这种吸烟方式对身体的伤害非常大。
因为香烟掐灭之后，烟头处会形成更多的碳化烟，碳化烟含有更多的焦油和尼古丁，对人体的伤害会成倍增长，因此燃烧了一半的烟直接扔掉就好了，千万不能再次吸食。
以上几种方式虽然可以减少香烟对身体的危害，但是不能完全避免，想要彻底远离伤害，最好的方法就是戒烟。
→消除紧张情绪
想要戒烟成功，首先要消除紧张情绪，有些人在戒烟初期会比较紧张，总担心自己会忍不住复吸，其实完全没必要这样，往往越担心越容易戒烟失败，如果出现紧张情绪，可以通过吃口香糖或水果来转移注意力，帮助平稳自己的情绪。
→睡眠
在戒烟初期，如果觉得难以忍受，可以通过睡觉的方法来戒烟，因为睡着了就什么都不想了，在睡眠时，还可以在枕头旁边放一些助眠的东西，或者听一些舒缓的音乐，效果都非常不错。
→随身携带零食
烟瘾比较大的人，可以通过注意力转移法来帮助自己戒烟，平时随身携带一些小零食，比如瓜子，花生等，想要吸烟时可以嗑一些瓜子来转移注意力，或许戒烟过程就会顺利很多。