骨质疏松是老年人常见病。老年人的腰酸背痛，关节、骨骼痛常与骨质疏松有关。60％～70％的病人会出现全身或局部酸痛，四肢僵硬，尤其在晨起或久坐起立时痛，夜间有自发性痛。
骨质疏松的危害
脊柱椎体压缩骨折出现突发性的腰背剧痛，骨折块有时会压迫相应平面的神经根而出现肢体麻痹、功能障碍，给患者的生活以及家庭带来不便。另外，骨质疏松还会引起驼背，身体缩短以及呼吸系统的疾病。总之，骨质疏松将会给患者带来许多危害，对于患者本人带来一定的痛苦，还会给家庭带来经济负担。
您是骨质疏松的高危人群么？
首先了解哪些是骨质疏松的高危人群。你可以对照一下自己是否有下列这些情况：
（1）绝经后妇女。
（2）65岁以上老人。
（3）身体是否瘦小，体重指数≤19[体重（公斤）/身高2（米）]
（4）家族中有髋部骨折者，尤其是母亲。
（5）以往有骨折史。
（6）成年时有月经不规则、月经稀发或40岁前绝经。
（7）酗酒或饮酒≥3单位。
（8）嗜烟。
（9）过度喝咖啡和碳酸饮料。
（10）用类固醇激素、抗癫痫药、甲状腺素和华法令等。
（11）身高比年轻时减少3厘米或比去年减少2厘米。
（12）体力活动缺乏。
（13）光照少。
（14）慢性腹泻。
（15）男性有性功能低下、性欲减低或阳痿。
如上述问题中有一个回答“是”，建议您去医院进一步检查。
骨质疏松的早期诊断需依靠临床表现、X线改变和骨矿定量综合判断。对中老年女性，绝经后出现的腰背酸痛，应想到骨质疏松的可能性，应及时就医。X线片对发生骨质疏松不够敏感，只有在较明显、严重骨矿丢失时才有改变，骨密度测量是早期诊断骨量减少和骨质疏松、预示骨折危险性的最敏感和有效的方法。
如何把骨质疏松“吃回去”？
当体内的钙丢失量多于摄入量时，骨骼就会脱钙，从而产生或加重骨质疏松症。有效的预防和治疗骨质疏松，健康营养的饮食是必不可少的，平素应食用富含钙、磷以及维生素D的食物。现介绍几种富含钙、磷及维生素的食材。
（1）奶类、豆食品牛奶、羊奶、各种乳制品、豆类、豆制品等；
（2）海产品：海带、鱼虾、贝壳类；
（3）干果类；
（4）蔬菜水果类：苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜。
三级预防，为您的骨骼健康保驾护航
骨质疏松症给患者生活带来极大不便和痛若，治疗收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此，要特别强调落实三级预防：
1.一级预防
应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。
2.二级预防
人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙，以安全、有效地预防骨质疏松。
3.三级预防
对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca），促进骨形成（活性VitD）的药物治疗，还应加强防摔、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术，实行坚强内固定，早期活动，给予体疗、理疗心理、营养、补钙、遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质等综合治疗。
健康规律生活方式、戒除不良嗜好
1.平衡饮食、合理营养
骨骼的代谢需要饮食补充，平衡饮食可以提供更多的骨骼新陈代谢需要的营养，延缓骨质疏松。牛奶、豆类、瘦肉、鱼、虾皮、芝麻酱、核桃仁、蛋类等均含有大量钙，可经常选食。同时，要注意失误不宜过咸。
2.多晒太阳
3.戒除烟酒
吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。
4.保持弱碱性体质
酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因，人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。心理压力过重也会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。故养成良好的生活习惯，保持良好的心情，适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
积极预防跌倒，防止骨折发生
1.除去家中小地毯或卷边的地毯、突出的家具和丝带物；
2.穿着低跟鞋以得到良好支撑行走；
3.行走时注意凸凹不平的地面、人行道、地板及注意脚下的宠物；
4.注意保养楼梯，两边安装扶手，清理楼梯上的杂物；
5.注意正在服用的药物有无副作用，有些药物可能引起跌倒的风险增加，比如降压药，安眠药、H2受体阻滞剂等药物。
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