作为现代社会的成年人，白天，我们的大脑被各种信息充斥，被各种情绪左右，很多人一到白天就困，到晚上就精神，黑白颠倒。
如果你想要健康，想要减肥，良好的睡眠质量，和饮食，运动同等重要，国外有很多研究发现，睡眠质量低下和肥胖，激素失调，运动表现，大脑功能有非常大的关系，反之，良好的睡眠，会让你吃得更少，精力更好，更加健康。
白天增加日照，晚间减少光照，我们的身体需要这些暗示，才能提高睡眠质量，现代科技发达，让我们很多人的生活黑白颠倒，白天没精神，晚上睡不着。
晚间蓝光照射太多，大脑会认为，现在还是白天，会降低褪黑素的分泌，这个是影响睡眠最大的激素。
日常发蓝光的设备很多，电脑，电视，手机，浴霸，投影仪，LED灯等等发光电子设备。
现代社会，让人晚上不开灯，不玩手机，几乎不太可能，其实，有很多应对措施，可以减少晚间蓝光的照射，你可以考虑如下方法。
防蓝光眼镜，这个是最直接的方法，技术很成熟，效果也很不错。
晚上最好不要看电视，尽量在睡前2个小时，关灯，一定不要开太亮，可以买一些很小功率的灯，记住，所有的LED灯都是有蓝光的，因为很多问题，LED灯目前在国外是饱受质疑的。
很多人喜欢吃完饭运动，因为下午一下班就饿，必须先吃饭，然后再运动，我说过很多次，这样是很不科学的，其实你完全可以饿着锻炼，然后再进食晚餐。
夏天来了，很多人晚上爱吃西瓜，或者喝很多的水，这也可能会导致睡眠质量不好，因为有夜尿的情况下，一般会睡不踏实。
理论上，一般睡前两个小时不要喝水，在睡前，尽量先排尿，一般情况下，如果你有夜尿的情况，这样就能大大的提高睡眠质量。
但是，有人发现，睡前几个小时吃一些高碳水食物，可能会帮助你早点入睡，睡眠质量也不错，这就是为什么有些人，习惯晚上喝一点酒，说有助于睡眠。
这个道理其实我和大家讲过很多次，身体激素的作用，高碳水引起血糖上升，胰岛素飙升，然后血糖骤降，最后会导致血糖过低，让你感觉到疲惫，还有另外一个激素，色氨酸的作用，也会导致犯困。
但是，值得注意的是，不能摄入过多，喝酒过多也会失眠，吃太多也会失眠。
很多人习惯午休，午休确实有利于提高下午的工作效率，但是，因为很多人中午吃的碳水化合物较多，因为饭后容易犯困，如果不设置闹钟，可能一觉睡2-3个小时，这样的午休会让你越睡越累，同时，可能导致晚上失眠。
所以，午休虽好，可不要贪睡哦，午休的时候，给自己设置一个闹钟，很有必要。
很多人都喜欢喝咖啡，有些人喜欢下午去咖啡馆坐一坐，喝一杯咖啡也是一件很时尚的事情，喝一点点可能能让我们精力更加集中，提高大脑的运转速度。
摄入咖啡6-8个小时内，咖啡因可能在血液循环中保持高水平，所以，下午4点以后再喝大量的咖啡，是不推荐的，如果你对咖啡因比较敏感的话，可能直接影响你的睡眠质量。
我们身体的昼夜节律，是一个设置好的循环，一般是按照日出日落而自动设定好的。
除了褪黑素，还有很多补剂，对睡眠质量的改善都有帮助。甘氨酸，缬草根，镁补剂，茶氨酸，薰衣草，银杏叶等等
很多人睡觉，对坏境要求极高，稍微有响动就会失眠，温度，光照，噪音等等都会影响睡眠质量。
如果你也是一个对睡眠条件要求很高的人，一定要保护好自己的睡眠坏境，可以喷一些淡淡的薰衣草的香水，卧室尽量不要有钟表走字的声音，关掉你的LED灯光，室温调到自己最舒服的温度，避免和打鼾的人一起睡觉（煎熬）等等。
另外，买一个让自己舒服的枕头，床垫，被褥也是很有必要的，很多人的发现，在高档酒店的时候，睡眠质量会更高，可能因为酒店的坏境，硬件设置比较好。
我现在大部分人，一整天都是神经紧绷着，到晚上却忘记了如何休息，大部分人的休息方式的看手机，看电视剧，其实，这样的放松方式，你的大脑还是没有休息，
有研究发现，睡前洗一个90分钟的热水澡，大大提升睡眠质量，这也是为什么我们每次泡完温泉，都会感觉很累，很舒服，睡觉也很沉。
我们总是听到很多新闻，很多年轻人，工作太拼命，经常性熬夜，累倒了，想好好休息一会，可能就再也没有醒过来，那些过劳死，猝死的人，往往都是因为睡眠不足。
要想维持健康的体魄，睡眠和饮食，运动同样重要，健康是一辈子的事情，你要做的是慢慢的去改变，养成健康的习惯，才会真正一辈子受益。
很多时候，我们的身体不只是你自己的，我们背后还有家人，慢慢的去培养各种健康的好习惯吧，祝大家越来越健康。