培养“熟睡脑”，短完消除脑疲劳
睡刻深睡眠，且够保持深睡眠，品质睡眠状态“浓缩睡眠”。践浓缩睡眠，产巨化——效率提、态积极、获支配。
章及续章节详细介绍践浓缩睡眠及该怎改善睡眠质量？
浓缩睡眠素
首基础始讲。
“浓缩睡眠”，即质量睡眠，素。
.消除脑疲劳
.改善血液循环
.调整睡眠环境
，浓缩睡眠必须脑科、、剖、角探究。素质量睡眠必件，件足，睡眠质量降。
，脑疲劳积累程，深睡眠。血液循环，除消除脑疲劳，松，顺睡。卧室布置、枕况睡眠环境佳，呼吸浅，疼痛，睡眠松。
章介绍浓缩睡眠素“消除脑疲劳”。睡眠状况言，脑疲劳首冲严题。，系统介绍产脑疲劳消除脑疲劳。
脑疲劳症状疲劳近
况，睡眠困扰慢疲劳。
沉，脑反迟钝。
睡足够，疲劳消除。
早醒反：“累啊！”
述况？
思考题：“否强劳？”尽管疲劳，，劳强提。
社，械逐步取依赖，坐办桌、益增。严慢疲劳症状，整脑领，尤运习惯，睡眠题类。反，适运习惯睡眠质量。
既强劳，疲劳？脑疲劳。脑科专研究，脑疲劳状态，症状疲劳症状似。，区二。
商务充斥引脑疲劳素：脑劳办室服务型、脑导致、伴随际系责压。
脑疲劳交兴奋。旦交占据导，松、持续紧状态。，脑状态精焕、精充沛。反副交跃松状态，适合睡眠状态。
脑疲劳状态，保持交兴奋紧状态。状态睡，况言喻。状态深睡眠。，脑疲劳造睡眠浅、睡眠质量降。
除，：质量低睡眠消除脑疲劳。
味恶循环：脑疲劳降低睡眠质量→睡眠质量低脑疲劳步积累→睡眠质量越越低。
脑疲劳造恶循环
脑疲劳状态，量降
脑疲劳释，运量，疲惫堪。
讲，脑疲劳状态消极状态。脑需休息类似“节模式”状态，降低量，达恢复。
脑达指令：请降低跃。份指令形式乏慵懒、困倦。，脑疲劳丧积极，奇充奇挑鲜积极态随消。
容，脑疲劳睡眠质量降。睡，必须巧妙消除脑疲劳。，究竟消除脑疲劳？，详细讲。
脑疲劳降低睡眠质量，阻碍各。
积累脑疲劳脑沉症状
脑疲劳积累程显症状：肥且沉，盖骨。
室按摩治疗察况。
、沉，乍令置。盖骨块骨拼，形状化。脑谢堆积程，压迫盖骨，。
脑疲劳
脑疲劳导致脑血液循环畅脑脊液流状况差，谢堆积，。
，猛增厘米况，仔细观察。，胀造皮紧绷较容易察。
验，旦压增，脑产紧绷。，痛脑沉症状。脑疲劳。
撰稿，份稿截稿合况，压倍增，帽罩紧。，盖骨增造。
引肥素仅脑疲劳，衰。谢累脑堆积。拿照片，壮。
固，随龄增，增。，微微增，影响形。
材苗演，随龄增，尊称“咖”，貌“”。仅型化，盖骨增。
容角，造脸效精化妆容院。，识龄增压造增题。
按摩效消除脑疲劳
，压脑疲劳管，脑谢断堆积。肥，介，题。堆积谢压迫脑，造损伤。况非危险。
，消除脑疲劳，需盖骨按摩，改善脑脊液流，帮助清谢。
室按摩套专业按摩，够松帮助消除脑疲劳。独松践，介绍套按摩精简版。
室按摩治疗，矫侧。例，右侧矫，拍照片。照片惊叹：“右侧！”
收反馈，按摩治疗，戴帽松。
，究竟该哪怎按摩？节详细讲。
察“皮紧绷”“帽紧”类，识消除脑疲劳。
按摩，效舒缓皮紧绷
请按照步骤按摩。
.侧按摩
首侧按摩始。
请掌根（掌根）耳朵厘米左右置，画圈式按压~。
按压置容易疼痛，，舒适。按压，宜，“酸爽”按摩松宜。
.按摩整侧
请除拇指根指抵侧按摩松。，按压舒适宜。
指触摸侧，各凹凸况，摸柔软。谢堆积引血液循环畅。按摩，仔细按压。
.顶按摩
顶。
根指顶慢慢画圈，按压松，复按压松。
套需复~，按压泵，套促整血液循环。
舒缓皮紧绷按摩
掌根（掌根）耳朵厘米左右置，画圈式按压~。
请除拇指根指抵侧按摩松。
根指顶慢慢画圈，按压松，复按压松。套需复~。
按摩隙
套按摩非简，钟完，随随。较推荐隙休息按摩，际验脑沉、疲惫转清爽程。束，按摩，消除整疲劳。，按摩题。
按摩完，仅脑清醒，甚疲惫堪睛炯炯。按摩完照镜，脸。消除脑疲劳，容焕。
按摩随随。旦疲劳，刻按摩吧。
消除“视疲劳”，消除脑疲劳
消除脑疲劳必件消除“视疲劳”。
需注，视疲劳纯粹睛疲劳区。睛酸涩、睁睛疲劳。遇况，需睛休息恢复。
视疲劳怎？睛引脑疲劳。，睛脑密器官，甚“裸露脑”称。视球，称脑。
“案”，基脑。脑引睛疲劳，疲劳睛。睛波蓝连续照射，仅持续照刺激视疲劳，且脑疲劳状态。
，脑，注逐渐涣散历；效率降，浏览网页。终，陷“脑运转专”状态。
仅睛疲劳症状，视传导，脑疲劳状态。
视脑疲劳兴奋状态。照刺激反造。状态，即躺床，仍需，冷静且松。：晚睡尽量避免、脑。
睛“裸露脑”。请“视疲劳”脑疲劳。
热敷睛，促血液循环
虽脑脑疲劳，案班族，论盯脑，避免视疲劳困。
，灵运各够消除视疲劳段。
消除视疲劳
消除视疲劳键血液循环畅。
改善血液循环章介绍，介绍改善睛及睛周血液循环。
改善睛血液循环，修复视疲劳、镇视及抑制脑兴奋状态。推荐运，改善球、视及脑血液循环。
.热敷
.穴按摩
仅睛周围热敷，脑勺热敷
热敷睛广松。今，药妆店店买热敷罩，验。
市销售热敷罩，推荐质厚洗脸毛巾制蒸汽毛巾。
沾拧干毛巾微波炉热钟左右松制蒸汽毛巾。，蒸汽毛巾塑料袋，担弄湿衣服热敷。
缓视疲劳眠功效穴
首蒸汽毛巾热敷脑勺际线。
，睛？睛热敷，。步请蒸汽毛巾脑勺际线（毛巾热，免烫伤）。
片区域消除视疲劳卓效池穴，副眠“眠穴”。热敷舒适，呼吸深，逐渐松。
热敷脑勺际线，引导松状态。另，热敷缓肩颈酸痛。
待充松，毛巾置双热敷。建议质较厚毛巾制蒸汽毛巾，保持毛巾温，热敷。球球视逐渐升温、血液循环强程，充松。
蒸汽毛巾热敷，仅促血液循环，舒缓紧绷，松模式。，逐步切换副交占导状态，脑波转换α波。，热敷疗非适合束，夜晚悠闲。
脑勺睛热敷
蒸汽毛巾脑勺际线热敷。
充松毛巾置双热敷。
擅切换状态状态，蒸汽毛巾热敷按“强制键”。
希善制蒸汽毛巾疗，仅消除视疲劳，帮助治愈疲惫、缓压。
蒸汽毛巾热敷睛脑勺，仅消除视疲劳，产功效。
穴按摩，缓视疲劳
蒸汽毛巾周充舒，针视疲劳穴按摩。
需按摩刺激穴集。
.球球骨置
请闭睛，拇指侧抵球球骨置，柔按压球骨。
具：按压秒松秒，按压秒，松秒；复。按压需，松突松，缓慢、柔松。缓慢、柔按压疼痛，视疲劳程较严。
.球
球。
食指、指、指搭球骨，柔按压。按压秒松秒，复。
.阳穴
，食指、指、指阳穴画圈式按压松。复~。，按压注缓慢、柔，。按摩阳穴，容易产疼痛。
件允况，建议拇指耳朵骨侧，沿脑勺际线，按压颈窝（脖凹陷）。仅缓视疲劳穴，帮助决睡眠题穴。
缓视疲劳穴按摩
闭睛，拇指侧抵球球骨置，柔按压球骨。
食指、指、指搭球骨柔按压。按压秒松秒，复。
食指、指、指阳穴画圈式按压松。复~。
松悠闲，蒸汽毛巾热敷睛，套穴按摩取效。，需短，按摩简单，隙空穴按摩选择。
，套按摩减造负担。
尤领，请养束保养睛习惯。
焦虑、压，速熟睡
压造视疲劳脑疲劳，焦虑，脑巨压。
该吧。例，商务担忧某项，担忧某项顺展。
绪脑造压，式决。
“输”缓压
脑绪蔓延，绪永消。甚，绪脑断盘旋，速蔓延。
绪脑蔓延，脑波紊乱、持续频状态。造脑疲劳，继妨碍睡眠。
避免况，需脑绪暂“请”。
，建议“输”。非简单，需纸即。
首，请准备纸，纸。
，笔，请左页，单纸，请左右折展，左半纸。
输（左侧页）
，绪模糊、朦胧。，清底担，焦虑。
非思，思考“哪件令”试图纸，模糊、朦胧某程清晰。
缓绪
际，具程缓绪。绪转换语言、，站客观角审视状态。换句，式，某程题整。
脑朦胧“状恐惧”，转够具题。
纸形式输，仅步幅减造脑疲劳——压。
输具化，确标，幅减妨碍睡眠压。
，愿
纸，产效，希件。，笔右半（纸右半页）。
针令，思考希展，待纸。
笔右“”
例，左页“议顺完汇？”右页：“汇容广评。领导扬，兴。”
，“”“”“”词语描述。“兴”“”“豪”，绪。
形，思。。顺左侧页项画×，效。
谓，底消极、负胡思乱，，景产恐惧。
输绪，积极、，消极改积极。
尽管观仍，潜识层确改。减脑负担。
输（右侧页）
坚持，具，找策
坚持“输→改”习惯，思况。
输迅速具化。
假设初“议顺完汇”，坚持程，素越越具，例，“汇容，领导批评？”“汇资料销售据指题？”
具化味题确，确题容易找策。，转换易形式，客观待。
践输，显题：初，副。细，笼统、含糊担忧，且雷容反复。
坚持周、周，逐渐够精确、详细令项。
颇思，：“刚始吧？”仿佛忘，答：“竟？”曾占据脑忧虑，早忘干干净净。
伴随化，脑疲劳减，睡眠质量提升。践“输→改”，反馈睡眠。
建议睡钟左右坚持输。坚持周，基习惯。
坚持习惯程，脑绪占据况越越。题，必坚持。，需，睡即。
另，笔纸，撕毁废弃。痛，完。，喜欢保存纸，题。
输愿吗
创，创品单价，脑疲劳程深达异状态。项必须限品质创。必须创深评品。
除创烦恼，司营，必须考虑销售额资周转题。且，旦创阶段，宵达旦。况，睡眠紊乱，咨询宜。
完，即推荐输。
始：“，。”：“论请试。反管添麻烦。试右希愿吧。”恳请，终答尝试。
幸运，睡眠彻底改善，仅，产令兴“副”。
输笔保存，：“笔，右愿基。”
“输→改”绪、缓脑疲劳，梦。，，运训练，引。
效稍待，怀松，愉改。
输愿引。
隙微冥，效消除脑疲劳
消除脑疲劳另值推荐，近备瞩冥。
今，冥始各商务精群流，例谷歌提效率导念冥。契，，冥提升效逐渐识。
店摆商务图架，冥图拥席，越越杂志冥题专刊。
冥练习，式冥，需静坐钟，识专注呼吸。
虽冥益良，付诸践。，首繁忙专抽钟坐，静，非困。
养稍空闲习惯，钟必须集注冥言，。
积累脑疲劳，集注简。算冥该静坐专注呼吸，刻思考，担邮件复。况，段冥，痛苦验。
考虑类似况，介绍尽简单且易践冥替冥练习。
钟松
介绍“微冥”。
钟松。练习睡较合适。钟，聆喜欢，缓慢呼吸松。
播松即。令松具脑波转换α波。冥脑波α波，达冥似效（够帮助松，容详细介绍）。
，专聆模式，选择流效，播，尽置够松静环境。，选择适合。
钟微冥
二微冥简单。
闭双，腹式呼吸，秒吸，屏呼吸秒，秒呼。组，需复组即。微冥练习钟效，步阶段必勉强，组尝试，需钟。
虽钟，尝试脑松。套微冥非适合隙练习。
该练习闭睛调整呼吸。闭睛睛停止收必息，识集呼吸。
，各调整，包括调节紧、松绪波。，运，志操控，调整状态。
冥需注“呼吸”
识调控，呼吸。紊乱呼吸调整。
，空、瑜伽运，呼吸调整精状态予视。
，获冥效，非盘腿坐，且保持静止状态。切识集呼吸，即短暂，坐办椅，够冥。
，冥确呼吸鼻呼吸，基题，必拘泥细节。，粉症，患鼻呼吸困，换呼吸。须刻追求完，找适合呼吸即。
另，案，容易呼吸偏浅倾。姿态容易保持驼背姿势，导致胸腔窄、肺充扩，容章详细讲。且，呼吸泵横膈膜紧缩，驼背姿势造充呼吸况。引调。
识呼吸程，察呼吸顺畅，迈改善步。
试隙随玩转识呼吸。冥件复杂，试验。
冥闭睛，识集“呼吸”。
练习“谢”，调节脑波效
微冥习惯，需钟练习。尽管，验，连微冥练习困。脑各挥念，根空脑，松。
确，脑疲劳严状态，况非思议。且，适合冥。类推荐另脑疲劳，即“谢”。顾思义，各类达谢练习。
冥效，够空脑、调节脑波。脑科讲，冥脑波转换α波效。味，够脑波转换α波，即完达冥程，仍获冥类似松效。
“谢”。
愤怒谢。类似：“差劲，谢！”另，焦躁况，产激，况：“怎办呀，谢。”
，达谢脑波静状态。巧。简单，，谢某某即。
谢、
例，帮助收礼，“谢谢”。即，找够达激。
饭，谢食；谢份；抑散步，谢坛漂漂亮亮；谢祖。
谢，谢今既、努。谢珍贵朋，除，谢遇朋。
，喝酒，谢肝脏努帮助酒精。
脑谢，效，“谢谢”。
，各达谢。脑波转化α波，消除脑疲劳。
虽谢习惯替冥，冥，冥。断吸收，养各习惯。
另，集谢效。况早床睡留钟谢。睡，建议躺较松况。谢程睡题，该睡香。
谢习惯，仅复脑波消除脑疲劳，改善周围系。怀激交，际系谐。
，遇愉，烦躁，完谢。，需试“谢谢”。，语言引导值谢。，谢随。
谢。“谢”帮助消除脑疲劳。
扬嘴角，练习微改善脑疲劳
“谢谢”二，激随。，类似采取改脑状态。
推荐，镜微练习。
幸福愉悦露容。谓容，剖，嘴角扬。
脑科观言，嘴角扬脑产“愉喜悦状态”。换言，脑误判。
脑仅愉喜悦展露容功，反言，展露容愉喜悦。消除脑疲劳，微练习。
练习微改脑状态
读，必练习微？际，脑疲劳题严，及压导致绪恶化，越越。
且，随龄增，逐渐单调。召研讨讲座。参嘴角随龄增呈垂态势，“落寞”“怒容”基。
遇况，练习扬嘴角，练习困。该懂，鲜容状态，怀越越困。
肌衰退。，脑产影响，渐渐冷漠，甚忧郁。
整脑该展露容。仅，服务销售类，需容服务顾客，拥独厚练习微环境。
近怎，强烈建议尝试微练习。
微练习
练习微镜。镜，嘴角扬微。
练习，嘴角扬，露颗牙宜。，镜微，镜微。容，且露颗牙容，奇。习惯维持段，逐渐涌。
练习步，增强效，步尝试镜。
“。”
“喜欢。”
“努，棒。”
“帅。”
肯语达。领域。肯怀（）健康必需件。镜交流贵，尽量鼓励贴语。
较推荐床洗脸微练习。哪怕练习钟系，请试始练习。
清晨调整良状态，容易积极态整。且，微练习启，露容。遇，改。，微练习周围留印，际系融洽。
必，练习
，微练习容易践，早整化妆照镜习惯。读联历：清晨，镜采奕奕，整。言，凭容易微练习。
题。：“脸。”“况跟镜，思。”
非，希试，哪怕。洗脸顺洗镜，哪怕微练习。
故苹司创始史蒂·乔布，非视早镜。，微练习，养镜凝视、提积极、制略习惯。
既乔布类似，早镜，该件。，否容易？
刚始，镜件效仿乔布。
养镜习惯。
提睡眠质量“赫兹”
尝试网络搜索“赫兹”，“提睡眠质量”“睡眠引导”“治愈”效宣传词频。频包含“赫兹”，具调节脑波、引导松诸功效。
，赫兹够肠频率。
近，肠赋予“二脑”称，功备瞩。据，肠脑质存密切联系，且肠状态精状态、脑联。虽研究阶段，“赫兹”够调节绪，。
管怎，“赫兹”促松、修复脑疲劳效值待。尝试运。
含“/波”效
效非值推荐，效帮助消除脑疲劳。
流、鸟鸣包含“/波”微妙波，调节、诱松状态。
漫步园散步，近精焕，效效。
，休息漫步丰富彩，聆河潺潺鸟欢，。
，睡悠闲聆效频，效。
章介绍降低睡眠质量素——脑疲劳。
疲劳，脑疲劳察。，采取确消除脑疲劳改善睡眠非效。读章，须困，需松、简练习即。
章详细讲提睡眠质量二素——改善血液循环。
含“赫兹”“/波”频缓脑疲劳，请试融。
交系统副交系统互拮抗、强弱系。交兴奋，副交抑制，副交跃，交抑制。——译注
该容系依据践验，仅供参考。——编注
患炎症严脏病、血压、局血栓疾病，步骤请医指导。——编注
请严控制热，热超钟，且保持毛巾清洁，避免毛巾油污及污渍。
脑波，静、清醒、闭状态。α波征睁睛精衰减。——译注
包括穴，攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴。——编注
包括穴，承泣穴、穴。——编注
腹式呼吸横膈膜，减胸腔运完。——编注
武研究，聆/波，脑波呈α波状态，松效。——译注