世界睡眠日｜每天睡多久才算睡够了，怎样算睡眠质量好？

睡眠对身体健康有着非常重要的意义，它不仅可以保护大脑，促进与巩固人体的记忆，还能帮助我们恢复体力，增强机体免疫力，起到延缓衰老、促进长寿的功效。对于婴幼儿、儿童、青少年来说，充足的睡眠可以促进其神经系统与生长发育的成熟。

完整的睡眠有4～6个周期

做梦对健康有害吗？

做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。通常人在睡觉时，大脑神经细胞处于抑制状态，不过有时候这种抑制并不完全，大脑皮质还有少数区域的神经细胞处于兴奋状态，这时人就会出现梦境。如果此时与语言、运动有关的神经细胞也处于兴奋状态，那么就不光会出现梦境，还会出现说梦话或梦游的现象。

失眠，让夜晚不再美好

据资料显示，我国目前失眠的发病率越来越高，高压的生活方式、缺乏体育锻炼、不规律的睡眠、酒精依赖和大量摄入咖啡因都是失眠症的危险因素。

失眠让人们在漫漫长夜中辗转反侧，不能入睡。这种持续的失眠不仅会给身体带来沉重负担，严重影响生活质量，降低工作效率，而且还会增加患抑郁症的风险。另外，长期摄入催眠药物也不利于身体健康。严重失眠者应去医院寻求医生的帮助，在临床医生的指导下进行科学治疗。

几乎每个人都会偶尔因兴奋、紧张或压力而失眠，但是，当失眠作为一种疾病时该如何来判定呢？

三类食物有助睡眠

富含B族维生素的食物。B族维生素能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐可以适量多吃些燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品。

富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内可以代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成具有镇静和助眠作用的褪黑素。牛奶、小米、核桃、香蕉、无花果等含有较丰富的色氨酸，晚餐时适量多吃这些食物，可促进睡眠。

富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。晚餐适量吃些富含镁的坚果（10克左右），睡前喝一杯钙含量丰富的纯牛奶，都是失眠者较好的选择。