浅谈良好睡眠的重要性

良好睡眠，健康之源。高质量的好睡眠是身体健康的需要。

那么，什么样的睡眠才算是高质量的睡眠呢？一般来讲，就是躺在床上准备睡觉时，首先入睡快，一般不超过30分钟，儿童青少年不超过20分钟；其次就是睡得很踏实。比如，有轻微的响动，不会影响到我们正常的睡眠；然后最重要的一点就是早上醒来的时候，能有一个非常饱满的精神状态，觉得很舒服，很解乏，心情也好，这样的状态就是一个高质量的良好睡眠。

一、充分认识良好睡眠的重要性

为什么需要健康的睡眠，睡眠能给我们带来什么好处？主要体现在5个方面：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，提高记忆；新陈代谢，增强免疫力；促进生长发育，增强体质；延缓衰老，提高身心健康。

二、睡眠过程中常见的问题和症状

当身体出现了什么样的感受，证明我们的睡眠已经出现了问题？这主要看第二天的精神状态，看你能不能够很好地去应对你的日常工作和生活，是不是思维很清晰，是否能以饱满的情绪去迎接生活。

还有一种情况需要注意，即所谓睡眠感缺乏。常有人说自己一整夜都没睡着，白天精神好体力也还行，但是家人说他打呼噜，睡得可香了，这就是睡眠感缺乏，无睡眠感。

那做梦多是不是一种病呢？有的病人来就诊时说从入睡到醒来一直都在做梦，但从专业角度来讲，没有人会是整晚在做梦的。可能是他半夜醒来的时候在做梦，早晨醒来的时候也在做梦，因为醒来的时候恰巧属于快速眼动睡眠期，梦境就会非常丰富，本人能记得梦境，所以认为他自己一整晚都在做梦。但做梦对我们也是有好处的，能够帮助恢复精力和记忆，有时候可以缓解焦虑情绪。

三、影响良好睡眠的常见因素以及危害

要充分认识到睡眠的重要性，才能养成良好的睡眠习惯。

不合理用药，出现了睡眠问题，盲目购药，长期服药，容易导致药物依赖，导致失眠加重。失眠会导致我们倦怠乏力、皮肤暗淡、粗糙，精力减退、注意力不集中，记忆力减退，头痛、头晕、心慌、耳鸣等。

失眠是对身体危害最多最广泛的一种疾病。比如，长期失眠是心血管疾病发病的一个危险因素，冠心病心梗的风险非常高；长期失眠也会使消化道疾病、免疫系统疾病、代谢性疾病、脑血管疾病、皮肤病及肿瘤等躯体疾病明显增加。所以说失眠很容易诱发或者产生一些其他躯体疾病，产生共病的风险变高。

另外，长期失眠更会导致一些精神疾病发生的风险，如焦虑抑郁，情绪不稳，易激惹、精神异常，脑痴呆、阿尔茨海默症甚至其它精神障碍上的一些疾病的风险。

四、改善睡眠质量的建议和策略

临床上对失眠患者的治疗，除了上面谈到的远离良好睡眠的不良习惯，还有不少锦囊妙招，可帮助大家改善睡眠：

第一，出现睡眠问题时首先要用平和的心态去接受出现失眠的状态，不能太焦虑，学会调整自己的压力，很多患者对失眠的恐惧，对失眠后果的灾难化夸大化的认知要比失眠的本身对睡眠障碍的影响会更大一些。

第二，可以尝试去做一些身体的扫描、正念和呼吸放松训练，即闭目躺在床上，尝试控制你的呼吸，缓慢、有规律的呼吸可以帮助你控制焦虑的想法和感觉，让你感觉很平静。方法很简单：1.吸气（鼻子）4秒钟。2.保持4秒钟。3.呼气（嘴）4秒钟。4.保持4秒钟，然后重复。让身体处于一个放空的状态。有时失眠往往是内心太满了，需要有一个很放松、很放空的状态。

第三，要坚持定期体育锻炼，可以根据自己的情况选择锻炼项目，快走、慢跑、健步走都可以，每天最好不少于30分钟。

第四，饮食上多吃一些对健康和睡眠有好处的食物。如酸枣仁、茯苓、大枣、黑芝麻等。另外，香蕉能补钾改善情绪，食后睡眠就会很踏实，上面这些方法，在生活中都可以尝试。

第五，一个方便易行的方法，那就是按摩，在两眉中间这样的一个位置叫印堂，可以用三个指腹：食指、拇指、中指的指腹，点按这个位置，它可以通鼻明目，通心安神。睡不着的前一个小时，躺在床上就可以安安静静地点按这个穴位，会有很好的效果。