2世界睡眠日不同日期世界睡眠日有多个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。
另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。
根据维基百科，世界睡眠日是三月第二个完整周的周五（FridayofthesecondfullweekofMarch）。
3中国世界睡眠日主题2009年世界睡眠日：“让孩子多睡一小时”
2010年世界睡眠日：“关爱儿童睡眠多睡一小时”
2013年世界睡眠日：“自然深睡眠多睡一小时”
2014年世界睡眠日：“健康睡眠，平安出行”
2015年世界睡眠日：“健康睡眠，多睡一天”
2016年世界睡眠日：“美好睡眠，放飞梦想”
关键词：保证健康有方
健康是每个人都希望和追求的。健康对每一个人而言，是一笔无形无价的财富，拥有了健康，我们才可能有生活的幸福。俗话说：身体是革命的本钱。一个人没有了健康，别的什么也无从谈起。而健康是指一个人在身体、精神和社会适应等方面处于良好状态。因此，健康包括身体健康和心理健康。如何才能保持身心健康、拥有健康呢？笔者就从以下几方面谈谈个人的观点。
1合理的饮食
饮食是人们赖以生存的重要物质基础，饮食不当会引发好多疾病。俗话说，病从口入。随着生活水平的提高，人们的好多疾病是“吃”出来的。如暴食暴饮、吃过油腻的食物、吃过于精细的食物等，从而导致现代疾病的多发，如糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、肥胖等，以上这些疾病在很大程度上是由于饮食不合理造成的。饮食要合理。合理的饮食即为现代营养学提倡的平衡饮食。《黄帝内经·素问》就有“五谷为养，五果为助，五蓄为宜，五菜为充。”的饮食要求。这一饮食原则要求：人要保持健康，以五谷杂粮为主，多吃蔬菜水果，进食适量的动物蛋白。所以，要保证人体健康，在饮食方面的要求是合理的饮食、平衡饮食，只有这样才有可能保持健康。另外值得一提的是，过量的饮酒对我们健康有害，提倡的是适量饮酒，只要把握住“度”，酒精还是有益于我们的健康。
2适当的运动
运动能保持和促进健康，很多疾病，如糖尿病、高血压、冠心病、肥胖及一些肿瘤的发生与缺乏运动有关。〔1〕随着经济的高速发展，人们已进入高节奏的现代生活和工作之中。乘坐交通工具、人们废寝忘食的工作、高蛋白高脂肪的美餐后坐在电视机前或电脑前，乐此不彼。以上这些情形下，缺乏运动。而这又是现代人的通病。我们发现，长寿的老人往往是一辈子在勤快地操持家务的人。这就证明了适量运动对我们健康的重要性。通过适量运动，可以舒筋活络，通畅气血的作用。我们反对剧烈的过量运动，这不但对健康无益，反而有害。
3充足的睡眠
睡眠是人体重要的生理功能之一，是保证人体健康的重要前提。通过睡眠，使机体得到充分的休息和调整。有实验表明，人在不吃饭只喝水的情况下，能活七天，而在不睡眠的情况下只能活四天。可见睡眠的重要性。通过充足的睡眠可以消除机体的疲劳，恢复体力；保护机体大脑，恢复精力；增强免机体疫力；可延缓衰老，促进长寿；有利于皮肤的美容；还可促进心理健康。最新研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经-内分泌系统的应急调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。睡眠不足或睡眠不佳，可以引起好多疾病，如易诱发精神错乱、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等。因此，充足的睡眠是保证人体健康的重要前提和保证。
4保持良好的心态
情志调畅是保证体内气血畅通、脏腑和调、健康不病的重要条件。如果情志刺激过于强烈，超越了人体的正常耐受能力，就可以导致阴阳失调，气血失不和，生理功能紊乱，脏腑功能失常而发生很多身心疾病。〔2〕关于情志致病在中医里有大量的论述。如《素问·阴阳应象大论》：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾”等。情志致病气机受损。气机为人体功能表现，气机不畅可致脏腑功能紊乱，诸病纵生。元·朱丹溪谓：“血气冲和，万病不生，有佛郁，诸病生焉。”一部分癌症患者，往往有情志不畅史。因此，保持良好的心态，生活中保持乐观豁达，对人体健康起着举足轻重的作用。例如健康长寿的人基本上无一例外的有着良好心态，遇到不愉快的事情，总能想得开，乐观豁达，泰然处之，不悲、不怒、不忧。情绪不为生活中的烦心琐事所左右。因此，保持良好的心态，才可能保持机体的健康。
5适度和谐的性生活
性生活即为男女交接之事，古时称为。适度而又和谐是保证人体健康的重要前提。适度的性生活即为后次日无精神不振，头昏、疲倦不适为度。若恣情，过度，则对健康产生影响。如出现面容憔悴，形体消瘦，精神怠倦，萎靡不振，全身无力，头重脚轻，心跳气短，虚汗淋漓，失眠多梦，不思饮食。过度还会导致阳痿、肾虚、腰痛、记忆力下降、早衰、夭折、前列腺炎、前列腺增生、妇科炎症、各种慢性病滋生，甚至诱发椎间盘突出。同样和谐的性生活，可以促进夫妻感情，进而促进心理健康；可以促进血液循环，减少色斑、青春痘的发生；对男性可以使前列腺保持最佳的工作状态；消除紧张情绪；对体重起到控制作用。而性生活不和谐，则引起夫妻吵闹，造成家庭心理气氛紧张，致使人忧愁烦恼、心情沮丧、食欲减退、失眠等，长此以往，则导致免疫功能降低，诱发各种疾病，如胃及十二指肠溃疡、高血压、冠心病、甚至是促发癌症的因素之一。
因此，要保证人体健康，只注意以上一方面或某几方面是保证不了人体之健康，只有全面的注意以上几方面，才能达到真正之健康，才能拥有健康和谐之机体。
参考文献
睡眠是人体自然的生理现象，它具有保护人体生理需要的作用。人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，全身各部分的活动减少，心跳变慢，血压和体温降低，新陈代谢和呼吸变慢，胃液分泌及尿的生成量减少，肌肉松弛，骨骼和大脑也基本上进入休息状态，由于大脑及全身各系统都得到放松、休息，就使身体各器官获得了消除疲劳的机会，使人得以恢复和补充精力。
如果睡眠不足，人就会无精打采、头晕脑胀、疲乏无力。长此以往，不仅影响工作和学习，还可使肌体免疫力下降，引起其它一些疾病。如夏季最易引起的中暑，就与睡眠不足有很大关系。人疲劳了就会想睡觉。如果中午疲劳了也不睡，由于神经系统经常处于疲劳状态，人就会出现各种神经失调的症状。有些人中午不睡觉，晚间还失眠，就是这个道理。
要保证午睡效果好，要注意以下几点：午饭不要吃得太饱，饭后要拿出十几分钟到室外溜达溜达或做点轻微劳动，这样就不会影响食物消化。睡姿要采取右侧卧，这有利于心脏健康和胃肠消化。不要把腰带勒得过紧，以免影响血液循环，抑制消化腺的分泌，妨碍胃肠正常运动。也不要在风口和电扇下睡觉，要注意腹部保暖，入睡前要用被单、毛巾被或其它衣物将腹部盖好，以防着凉致使抵抗力降低，引起感冒、胃肠炎、胃肠功能紊乱等疾病。
睡觉时，哪种姿式较好美国名医威尔斯说：仰卧或侧卧均可，以习惯为准，不可强行，否则，会影响睡眠，不能彻底恢复疲劳。
觉睡的好不好，没有绝对标准，但医生普遍认为，入睡快，十分钟内进入梦乡，中间不醒，醒来有轻松、舒适之感，就算睡得好，反之，入睡后又醒来，感到头脑昏沉，四肢无力，就是睡得不好。
避免不健康的“夜生活”
这里，略举一二种夜间生活不健康的情况：
一如夜间贪杯。明灯晚餐之时，贪杯饮酒者间或有之。须知，现代无数科学研究事实证明，大量饮酒弊多利少。其弊病有致癌，损害肝脏，使人得萎缩性胃炎，记忆力减退，思维迟钝或紊乱等等。至于夜间饮酒过量，除了有上述各种弊端之外。还会扰乱睡眠习惯，妨碍夜间的正常生活。而且，酒后性生活，易生畸胎和低能儿，不利于优生。可见，夜间饮酒于健康并无益处，过量饮酒更有损于健康。
有益健康的夜间活动
人们都知道，早锻炼(即晨间的各种体育活动)能振奋精神，有利健康。其实，晚间健身运动的重要性并不亚于早锻炼，因为晚锻炼有利于消除疲劳，调理精神和体力，对健康电是十分有利的。晚锻炼的项目很多，但我们认为应与早锻炼有所区别。晚锻炼不宜过于激烈，应以傲气功、打太极拳、散步等活动为主，重点在于调理精神，恢复体力，并逐渐过渡到安静的休息。
晚间洗漱。人们都习惯于早起洗脸、漱口和刷牙，这当然是一种良好的卫生习惯。但是从卫生的角度来看，晚间洗嗽比晨间洗嗽更为重要。晚间嗽口、刷牙可使整夜口腔保持清洁卫生，既可以避免口腔和牙齿生病，又可以防止某些晨起口臭。因为人在夜间唾液分泌大为减少。唾液不仅是一种消化液，还具有清洗口腔、杀菌消毒的作用。夜间唾液分泌少，积存在口腔中的食物残渣容易腐败变质。晚间嗽口，刷牙，彻底清除口腔及牙缝中的食物残渣和污垢，就可以弥补夜间唾液缺乏对口腔清洁能力不足的现象。因此：晚间嗽口和刷牙是不可忽视的保健措施。至于临睡前用温水洗脚可以安眠；用洁净的水洗涤会可以防止肠道寄生虫(如鞭虫)的自身感染，防止泌尿道感染等，这已是人们早就了解的保健知识。
夜间娱乐与健康
搞好夜间娱乐对身心健康的好处很大，但若不讲究夜间娱乐的卫生则十分有害。一般说来，在进行夜间娱乐方而应注意如下几点：
1娱乐的内容必须健康夜间娱乐的形式和种类很多，颓废下流的活动不仅不能起到娱乐的作用，而且会使人精神受到污染，肉体受到折磨。因此，一切不健康、不正当的夜间娱乐都不能参加。
3娱乐的情感应加以调摄一首激动人心的歌曲，一部感人肺腑的文学作品，一场发人深省的戏剧或电视、电影，足可使人情感发生很大的变化，或使人高兴，或使人气愤，或使人悲伤、害怕……这些情感变化会干扰睡眠。因此，为了夜间能安稳入睡，过分刺激和激动人心的娱乐活动不宜安排在临睡之前。
预防夜间好发病症
据估计，人类疾病有一大半在夜间发生，百分之九十以上在夜间加重。一些发热性疾病常在夜间发作，而且，热度往往比白天高得多。除此之外，有许多病症，如急性左心衰竭、心肌梗塞、脑梗塞等大部分都在夜间发病。因此，应当重视预防夜间好发病，并防止已患病症在夜间加重和恶化。其具体方法有：
1按时就寝按时就寝可以防止熬夜所致的声音嘶哑、眼泡发肿、心衰发作以及各种慢性病的复发。
2不贪凉露宿中医将贪凉露宿看作重要的致病因素。近代科学证实，人体在夜间抗病能力减退，如露宿太久，露水、夜风和夜间的其它致病因素可使人患感冒、消化不良、腹泻、关节炎、风湿病、咽喉炎、扁桃体炎、肺炎、肌肉酸痛、神经炎等多种病症。如今，电风扇、冷风机等电器用品已进入我们的家庭。夏夜睡觉时如开着电风扇、冷风机久吹不停，同样也能伤身致病。
3夜间忌口前面谈过，夜间饮酒害处很大，而夜间进食过多也十分有害。晚餐或夜问进食太多，很容易造成消化不良；还可加重心脏及胃肠负担，使原有的心脏病、胃肠病发作；此外，还会引起腹胀和做恶梦。恶梦可诱发心衰、心肌梗塞、脑出血。夜间忌口还应包括忌浓茶、咖啡、烟酒等辛辣刺激食品。这些物品在夜间不加限制，就可能引起失眠和多种病症发生，必须加以注意。
4注意夜便的卫生夜间二便与白日有不同的卫生要求，例如白日小便多数不存在受凉的问题，而夜尿次数太多或不注意保暖，就可能受凉生病。因此，除了晚上适当少饮水之外，夜间小便时应穿好衣服，冬日应披上大衣，春秋季也应披上夹衣或毛巾睡衣。至于大便，多数人在晨间排出。其实，临睡前排净大便既可防止腹胀、便秘和因便秘所致的各种睡眠障碍，又可减少睡眠中对大便中毒素的回吸收。因此，养或临睡前排大便的习惯或临睡前将已有的大便排空，于睡眠和健康有益。
夜聊与夜思
一年有四季，四季有节律，人体的阴阳消长与其相应，也有明显的节律。如春天万物复苏，人们应当晚睡早起，逐渐复苏；夏日万物争荣，人们也应晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，阳气收敛，人类应效仿鸡的作息，早卧早起；寒冬阳气下沉，人们应早睡晚起，不要过度消耗体内阳气。顺应四季阴阳变化的作息，会给健康带来很大的收益，可以帮助人们远离疾病的困扰。
中医有许多关于睡眠养生的经典条文，其要旨不外阴阳平衡四字。《灵枢口问》：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者卧。”一日之中，白天属阳，夜晚属阴，睡眠与卫气行走有关，卫气日间行于阳则寤（醒），夜间入于阴则寐（睡眠）。不仅告诉人们睡眠产生的机理，同时也说明了为什么会在夜间入眠。
这是因为人体阴阳处于相对平衡状态时才能拥有健康。《素问生气通天论》云：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”醒着的时候阳气在活动，是阳气消耗的过程，长期缺乏睡眠，阳气则会过度消耗，人体阴阳失衡，疾病将会发生。由此可见，睡眠对于人体健康的重要性。
规律生活有助于睡眠养生。睡眠与饮食有关，与晚饭进食多少有关，有胃病或晚饭吃得过多的人，夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲“胃不和则卧不安”就是这个道理。
西安第四军医大学西京医院陕西省西安市710032
【摘要】目的：研究和观察在肺癌化疗患者的护理过程中使用护理干预后对其睡眠质量以及生活质量的影响。方法：收集肺癌化疗患者共69例，在进行护理干预前使用匹兹堡睡眠质量指数和生活质量核心量表对患者的睡眠和生活质量进行评价，将护理干预前的评分作为对照组，护理干预后的评分作为观察组。结果：观察组的睡眠质量明显高于对照组，观察组症状子量表评分显著低于对照组，功能子量表的评分显著高于对照组，P均<0.05。结论：在肺癌化疗患者的护理过程中使用护理干预，能够有效提高患者的睡眠及生活质量，值得推广应用。
【关键字】护理干预；肺癌化疗；睡眠质量；生活质量
研究发现，睡眠障碍已经成为了癌症患者的常见症状之一，也是降低癌症患者生活质量并影响他们身心健康的重要因素[1]。随着研究的深入，目前已经将减轻癌症患者的症状、改善他们的睡眠质量、提高生活质量作为了研究的重点[2]。在本次研究中，对肺癌化疗患者实施了护理干预，旨在研究和分析该护理模式对患者睡眠质量和生活质量的影响，现报道如下：
1一般资料与方法
1.1一般资料
选取2014年1月至2015年1月期间，我院收治的肺癌化疗患者共69例，其中，男42例，女27例；年龄在33岁-75岁之间，平均年龄为（52.2±10.7）岁。所有患者均经病理诊断、MRI或CT诊断证实为肺癌。在进行护理干预前使用匹兹堡睡眠质量指数和生活质量核心量表对患者的睡眠和生活质量进行评价，将护理干预前的评分作为对照组，护理干预后的评分作为观察组。所有患者及其家属均签署了知情同意书。
1.2方法
（1）心理护理。
（2）纠正患者的不良睡眠习惯。
（3）社会心理支持。
1.3评价指标
使用匹兹堡睡眠质量指数和生活质量核心量表对患者的睡眠及生活质量进行评分。匹兹堡睡眠质量指数中，每个因子的满分为3分，分数越低表示睡眠质量越高。生活质量核心量表包括了3个症状子量表和5个功能子量表，症状子量表的分数越高表示症状越严重，功能子量表的分数越高表示功能恢复越好[3]。
1.4统计学分析
本研究数据以spss18.0软件进行分析，计量资料以（）表示，比较以t检验；计数资料的比较经X2检验，以P<0.05表示差异有统计学意义。
2结果
观察组的睡眠质量明显高于对照组，观察组症状子量表评分显著低于对照组，观察组功能子量表的评分显著高于对照组，P均<0.05。具体情况如表1、表2所示。
3讨论
肺癌患者通常会由于缺乏对化疗的认识，再加上化疗治疗的费用较高，因此容易使患者产生诸多的不良情绪和心理压力。此外，由于化疗的影响，患者多数会出现脱发、呕吐、食欲不振等症状，从而加重了他们的心理压力，对睡眠的质量产生严重影响。调查研究显示，大约有40.9%的癌症患者存在睡眠障碍[4]。因此在护理当中，必须通过心理护理和行为学原理的使用，对患者不良的睡眠习惯和行为进行纠正，同时积极地消除患者焦虑、抑郁等不良情绪，让他们乐观的、积极地面对疾病和治疗。此外，在护理干预中，还对患者强调了睡眠健康的重要性，让他们及时发现自身存在的心理问题和睡眠问题，并和护理人员共同讨论制定应对措施，从而促进了患者的身心康复，改善他们的睡眠质量。
在本次研究中，通过积极地护理干预，患者的生活质量得到了极大的提高。因此在肺癌化疗患者的护理过程中使用护理干预，能够有效提高患者的睡眠及生活质量，值得推广应用。
[1]赵雄丽.舒适护理对高龄肺癌化疗患者不良反应及睡眠质量的影响[J].中国实用护理杂志,2012,25(27):44-45.
[2]钱琴伟,赵黎.护理干预对肺癌化疗患者睡眠质量及不良反应的影响[J].中国实用护理杂志,2012,25(33):52-53.