想长寿“养生不是说说就算的,推荐中老年人做好这件事血管血液循环脂肪

长寿是人类恒久的话题;延寿必究寿道,寿道终在十二时辰中;养生全方位,从头到脚都要养等。俗话说”血管通,人长寿“这句话还是很有道理的,保持血管畅通,血液才能正常运转,被输送到身体各个器官和组织,维持人体的正常机能。但是年龄越大,许多人会出现血管堵塞的问题,有时候会危及生命。想要长寿,一定要保持血管畅通,日常生活中推荐中老年人做好这6件事。

1、多喝水

中老年人日常可以多喝些水,可以起到稀释血液,改善血液循环不佳的作用。血液或过于粘稠的这类人群,会导致血液循环不畅,平时应适当多补充水分,但是需要注意的这里强调的是白开水,如果白开车喝不下去,可以适当的喝一些绿茶,茶叶中含有多酚、黄酮类物质,有扩张血管的作用,有助于改善血液循环。

2、合理饮食

日常饮食需要多摄入新鲜蔬菜水果,蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维等,它们可促进体内废弃物的排出,还有抗氧化作用,对于维持血管健康有很大帮助。建议每天吃够5种以上的蔬菜水果,摄取蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。此外注意低脂、低盐、低糖饮食,高盐、高糖、高脂肪的食物摄入过多,会引发高血压、高血糖、高血脂等问题,使血管变硬、变得狭窄,最终造成血管堵塞。想要血管健康,饮食上要少吃上述几类食物,以低脂、低盐、低糖的食物为主。

3、适量运动

平时有时间可以出去溜溜弯,适量运动对维持血管健康十分重要,它可以使血液循环更加通畅,改善血脂水平,降低血液粘稠,同时也可以帮助消耗体内多余的脂肪,避免因脂肪大量堆积而使血管堵塞。长期坚持运动,建议每天至少运动30分钟。

4、规律作息

中老年人一定不要长期熬夜,不然很可能会影响体内激素的分泌,刺激血管收缩,从而影响血液的流动,使血液变得粘稠,形成血栓。因此,想要血管健康,一定要管理好睡眠,确保每天有7~8小时的睡眠时间,同时要注意早睡早起,一定不能熬夜,此外还要管理好情绪,避免长期焦虑、紧张、抑郁,否则也会给血管健康带来危害。

5、远离烟酒

香烟中含有高达数千种有害物质,其中的尼古丁、一氧化碳可损伤血管壁,使血管变得狭窄;从而影响到血管循环,此外,香烟中一些物质也会阻碍皮肤对维生素的吸收,使皮肤过早的衰老。而酒精则可直接刺激血管,使血管变硬变脆,最终影响血液循环。因此,保持血管通畅,应远离烟酒。

参考文献:

《长寿就这么简单》 2011

《养生与长寿》2000

《长寿养生“六字诀》老年教育(长者家园),2014,07

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