燕麦片、蛋白粉、肉桂粉加清水锅中煮开，搅拌到自己喜欢的浓稠度即可出锅
STEP2.
苹果切小块，洒在燕麦粥表面，淋上一层花生酱，再撒一层肉桂粉即可。
这个烤蔬菜三明治我一周吃了3次，长这么大第一次真正的体会到烤大蒜的快乐。地中海饮食中大蒜也是不可或缺的重点，大蒜中有丰富的维生素B6，而维生素B6是脂肪和糖代谢的重要物质，除此之外大蒜中的大蒜素还有抗菌抗氧化降血脂作用。
其他蔬菜大家选择自己喜欢的就好，不一定按照我的材料。
西葫芦切片，红甜椒切丝，白洋葱切丝备用
大蒜放在锡纸上，抹上一层橄榄油，撒海盐，用锡纸紧紧包裹住
STEP3.把西葫芦片、甜椒丝、白洋葱丝和裹上锡纸大大蒜码放在烤盘上，抹上一层橄榄油，撒上海盐和黑胡椒，烤箱200度烤40分钟，中间30分钟的时候可以拿出来稍微翻翻面
STEP4.面包片上抹上番茄酱，然后依次放上烤好的西葫芦片、甜椒丝、白洋葱丝，可以再叠加一些生菜叶，在另外一片面包上抹上烤好的大蒜，大蒜酱真的超级香~大功告成
三文鱼我每周都至少要吃一顿，也是地中海饮食里非常重要的角色！深海鱼中富含不饱和脂肪酸OMEGA3，抗炎症一绝，里面的虾青素更是有抗氧化的作用。
三文鱼表面撒上黑胡椒和海盐，撒上一些蒜蓉，烤箱180度烤30分钟
三番茄对半切开，白洋葱切碎，大蒜切片，口蘑切片处理备用
STEP3.锅中倒入橄榄油烧热，倒入白洋葱和大蒜片，炒香后加入小番茄和口蘑翻炒，然后倒入牛奶煮沸
STEP4.码上烤好的三文鱼，撒上一把小菠菜，盖锅盖小火焖5分钟
STEP5.出锅前撒上少血的营养酵母粉即可~
这三道地中海饮食很适合新手入门，不知道怎么吃的话就把明天的饮食换一下吧~
THE END