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2024.07.31
很多妹子的减肥思路都是活在了想当然里了，总是有自己的一套思维逻辑，可是总是理想很丰满现实很骨干。大家一定要记住，减肥不是减餐，而是要通过减肥这个事情养成好的生活习惯和饮食习惯，三餐正常健康吃，这样瘦身才有意义。而且长期不吃早餐，还犯罪！啥？这是真事，看看不吃早餐的五宗罪。
一宗罪：长期不吃早餐小心引发胆囊方面的疾病。
不吃早餐最常见的危害就是可能会诱发胆囊方面的疾病（胆囊炎形成虽然有很多诱因，但是不吃早餐绝对算是非常重要的一击)。身体的胆囊分泌胆汁像生物钟一样，是有准确规律的，不会因为吃不吃早餐来决定是否分泌。也就是说即使不吃早餐，胆汁照常分泌。如果长期不吃早餐，过多的胆汁只能在胆囊中存着，长此以往，就会导致旧的用不完新的不但增援，容易导致胆囊结石和胆囊炎，严重的会成为“无胆英雄！”
第二宗罪不吃早餐其实更容易导致肥胖！
第三宗罪不吃早餐易发生低血糖！
第四宗罪容易导致胃肠道功能紊乱和胃肠道疾病！
第五宗罪不吃早餐容易抵抗力下降
科学研究发现，长期不吃早餐的人，容易营养不良，甚至可能会导致贫血，身体免疫力也会下降，体质变弱，容易患感冒等疾病。看了这不吃早餐对健康危害的五宗罪，是不是意识到早餐真的非常重要。
早餐是一天健康的开始，也是健康瘦身的基础，那么如何吃好健康的早餐还享瘦呢？那就需要做到早餐四要素。
第一要素：健康瘦身早餐种类要全。
第二要素：瘦身早餐谷物选择要粗细搭配。
特别是对于白领一族，如果中午在外就餐很难吃到粗粮的话，那么早餐就可以利用在家里吃的便利条件，适当的在主食中选择增加粗粮。丰富一天的主食餐盘
第三要素：瘦身早餐要荤素搭配。
看到这很多妹了会说，一早起来就吃肉，真心没食欲。其实这里的荤不单指的是肉类，其实是泛指富含优质蛋白的食物，包括肉、蛋、奶、大豆类及其制品。早餐搭配这富含蛋白质丰富的食物，这样饱腹感强，加上主食中还有粗粮的加入，即使中午面对油腻的高热的外卖咱也不怕，因为不饿，所以摄入量会相对少。对减肥是大有裨益的。
素菜的选择，可以丰富一些绿叶蔬菜来弥补中午在外边绿叶蔬菜摄入的不足，而且绿叶蔬菜本身热量低，营养密度高，绝对是减肥餐盘的好基友。
第四要素：瘦身早餐要口味清淡。
高油的传统早餐比如大油条大油饼的咱就别招呼了。
十分钟快手早餐
接下来为大家介绍十分钟快手瘦身早餐，轻松玩转减肥早餐餐盘，嗯，还有网红食品，一起get魔法早餐。悄悄的告诉，早起来十分钟绝对比你多赖在床上十分更容易瘦。因为起床以后活动着就比窝在被子里懒洋洋的刷手机要耗能多。所以赶紧起来吃早饭啦！
1先来搞定主食：
主食soeasy,一周主食花样吃，轻松选择。
周一馒头+燕麦粥
周二烧饼+杂粮粥
周三全麦面包
周四红薯山药
周五花卷紫薯
周六素包子玉米
周日三明治芋头
无论是馒头还是花卷、烧饼、全麦面包都可以提前准备好，早上只需加热既可以直接吃，面包无需加热，喜欢
紫薯红薯啥的可以直接烤箱或者空气炸锅，很方便，烤一烤没毛病。
至于杂粮粥，你和它的距离只差一个智能的电饭锅，睡前把各种杂粮杂豆根据自己的喜好放入锅里，预约健一按，早上就在米香四溢中醒过来。你说得劲不得劲。至于各种薯类和玉米可以提前晚上做熟，第二天早上加热食用，简直不要太方便呦。当然再懒惰一点还可以选择网红的各种五谷粉和速溶的燕麦片，只不过饱腹感略差，呃，偶尔为之也行。