每天保持30分钟以上的运动量才是健康的。每天运动量并不是非要达到大汗淋漓就是运动了，其实不然，每天运动而是要根据自己的身体状态来选择的。每天保持30分钟以上的运动，就能达到运动提升代谢和促进微循环的效果。
一，每天选择什么运动呢？
二，除了运动饮食方面也要注意均衡搭配。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去维持全天的能量供应，避免身体出现营养不良的现象。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是提高抵抗力和免疫力的辅助作用。又是抗饥的优选食物，平时可以选择优质的蛋白质来摄入，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
高热量，高油脂，高糖分这些食物食用以后，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养而言。食用多了也不利于身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如粗粮，蔬菜等食物。
4，调整烹饪方式。
烹饪方式的改变能减少热量和油脂的摄入量，这样也能避免不良的饮食习惯。如红烧，爆炒，烧烤，煎炸等烹饪方式，建议改为清蒸，白灼，清炒，凉拌等烹饪方式，这样既能保留食物的大部分营养，又能减少热量和油脂的摄入量。既利于身体健康又能养成良好的饮食习惯。
5，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能减少食物摄入量，还能让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯，避免摄入过量。建议每餐选择吃7分饱为宜。
6，每天保持喝足量温水。
喝水能提升代谢和补充人体需用水。另外每天喝足水还能滋养皮肤弹性及维持皮肤的水润，建议每天喝水1500~1700毫升的温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮，更利于身体吸收。
所以，要想保持健康的身体，除了每天运动以外，还要保持健康的饮食习惯，这样才能达到健康的身体，才能长期维持。
俗话说：“生命的意义在于运动，”这句话可是相当有道理的，在我看来，没人任何事物的重要性能够比得上健康，唯有有着健康的体魄，才能够有着美好的未来，即便现在两手空空、身无分文，可那又如何，只要有着健康的身体，那就是最宝贵的财富，怕的是有着诸多的财富，但却不得已要把财富送进医院，但最可怕的是又没有财富，又不得不进医院，这真的是让人看不到希望。因此，千万不要趁着自己还年轻，便随意挥霍自己的身体本钱，不然到了最后，很有可能是钱与健康皆失。
我认为早上散步一个小时，晚上吃完饭以后过半个小时，再散步一个小时。
运动时长
有氧运动坚持30分钟左右最佳，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。
扩展资料：
关于运动的好处有哪些呢？
一、在身体上：
有利于人体骨骼、肌肉的生长，有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。
有利于人体的生长发育，增强整体体质，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。
二、在心理上：
舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。
调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
运动还可以陶冶情操，保持健康的心态。
因为第一，每个人的运动能力有差异，第二，不同性别之间的运动能力也不一样。比如，有的人可以运动一小时，脸不红心不跳，有的人运动半小时，感觉丢了半条命。
一般情况下，男生运动的能力要有于女生。
举个最简单的例子，就拿跑步来说吧。
假如跑步五分钟，虽然你运动了，这没错，但是五分钟的跑步强度太轻了，并不能给你身体带来什么实际性的用处。
反之，如果你今天的运动状态很好，身体很兴奋，那么不妨多练10分钟。
我们运动的原则是：适度运动有益，过度运动伤身。
二、运动项目
具体运动项目因人而异，不如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现，对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。对身体收益最佳的运动是：1、挥拍运动（如网球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧运动能，可以降低27%的全因死亡率。综合来看，一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。
三、膝关节不好怎么锻炼
对于膝关节不好的朋友，游泳、太极拳等运动未尝不是一个不错的选择。实在不行，原地拿着网球拍做挥拍运动也可以。
四、上班族怎么办
对于一些上班的白领们，如果实在没空锻炼，路近的可选择步行走路上班而不开车；到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯；在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。
生命在于运动，特别是高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以起到事半功倍的效果。迈开腿，管住嘴，从现在开始！
一、运动量因人而异，结合自身条件掌控运动量。
我们大众的健身运动，大致集中在跑步、走步、打太极拳、跳大众舞和打乒乓球，这些对场地、设备没有很高要求的几大项目里。
说道体育运动，首先涉及的就是运动量的问题。运动量不够，起不到健身的效果。运动过量，不但不能健身，还会影响我们的日常工作、学习和活动。
运动量因人而异，年龄、身体素质，都决定着你应当进行多大量的运动。
运动量的掌握有个总的原则，即运动过后，身体感觉是微有疲劳感，次日晨起后不感觉疲惫，身体感觉轻松，精神愉快。这个运动量就是正确的。
联合国世界卫生组织，2008年公布了《关于身体活动有益健康的全球建议》。建议中指出“人们每周至少累积150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动″。
根椐科学的测算，慢跑恰好就是中等强度的运动。界定跑步的运动强度，以6公里/每小时为标准。速度在6公里/每小时以内的，属于中等强度运动。速度超过6公里/每小时的，属于高强度运动。
中等强度的慢跑，每天应当保持在22分钟以上(22分钟x7=154分钟)，才能起到健身的效果。高强度跑步，每天应当保持在11分钟以上(11分钟x7=77分钟)，才能起到健身的效果。
三、对全民健身大军朋友的善意建议。
具体到运动项目，中等强度的慢跑每天在22分钟到40分钟之间，高等强度跑步每天在11分钟到30分钟之间，走步在40分钟左右，打太极拳每天在30分钟到60分钟之间，跳大众舞每天在30分钟到50分钟之间，打乒乓球每天(单次15分钟)3到5次。
以上建议是按照中等体质的成年人给出的，个人可根椐自身体质适当调整。
健身前可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，胸部拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。
一般在运动之后需要注意做好放松活动，防止出现肌肉的拉伤，损伤或者过度疲劳的情况，运动之后可以通过放松性的慢跑来进行除体内的乳酸堆积，有利于缓解肌肉的疲劳。
希望我的回答能够帮到你谢谢。
运动会帮助塑造体形，还可以降低心脑血管疾病、糖尿病、中风等疾病的风险，有利于健康。但凡事过犹不及。
《柳叶刀-精神病学》发表的一项研究明确指出：与不运动的人群相比，运动人群的心理压力更小，更不容易抑郁，其中团体运动（比如足球）对减轻心理压力最有效。
研究专门指出，每次运动30到60分钟就能有效降低心理压力，运动45分钟是最佳的运动时长。每周3到5次的频率最能使你的心理健康达到最佳状况。
运动与身体的健康，保持60分钟的运动为最佳！
《美国心脏病学会杂志》上一项研究称，只要把每天1小时的久坐，换成1小时的中等强度运动，全因死亡和心血管病死亡风险就可以分别降低31%和64%。所以要保持60分钟的运动为最佳。
运动还可以减少肿瘤的风险，肥胖是很多肿瘤的危险因素。通过运动能够预防的肿瘤包括膀胱癌、乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌及胃癌、肾脏肿瘤和肺癌。
美国癌症中心根据144万人的大数据分析得出，运动能明显降低13种癌症的发病率，降幅在10%-42%之间。
哪些运动需要特别注意？
近日，美国《医学日报》网站又总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。
快走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，大概是3至4千米行走距离，即30分钟中等强度的运动，运动过量，反而会损害健康。
美国一项研究表明，走路的速度，可以预测人的寿命。普通人走路速度是0.9米/秒，当走路速度大于1米/秒时，寿命会更长。
英国爱丁堡大学2017年进行了一项研究，对8万多人追踪调查10年后发现，经常游泳能将早亡风险降低28%，死于中风或心脏病的风险降低41%。
有氧运动，早晚适宜，饭后半小时到一小时后，快步走到心跳加快，是最好的状态，慢跑也可以，慢走运动无效，只会导致腿部发紧，运动量降低。运动多久需要看个人身体状况而定，不可勉强