人都是贪心的，或者说是有进取心的！只要在最初尝到减肥的甜头，很容易一条路走到黑：
刚开始减肥只是晚餐不吃主食，发展为干脆不吃晚餐，在发展下去，午餐的主食也不吃了。
刚开始还什么肉都吃，懂得越来越多了，只敢吃鸡胸肉和牛肉，口感不好又怎样？脂肪含量低啊；
刚开始偶尔吃点粗粮通通便，到最后主食只吃地瓜南瓜杂粮粥；
刚开始减肥只是每天跑半个小时，后来慢慢进入健身和减肥深入区，力量，有氧，高强度间歇，一个不能少，一天不运动心里不踏实，少于1个小时等于白做。。。
终于有一天，你有点Hold不住了，身心疲惫，大姨妈消失，食欲不受控制，运动没有力气，严重失眠。。。
你想放弃，但是不甘心，你逼自己继续，但是身体在抗议，怎么办？
微博提问：
老师你好，我身高172原来130左右吧。今年4月份办了健身卡，初期每天晚上运动如下跑40分钟6千米左右单车课一节hiit40分钟。加上少吃多动两个月6月瘦到了120。
这时候姨妈还是正常的。暑假本身就很热，这时候尝到减肥的甜头。每天做完饭都不怎么吃。严格要求饮食少碳水高蛋白低脂肪。努力控制自己的食量7分饱。
早餐一碗杂粮粥两个鸡蛋或者一小碗面条会放很多蔬菜（有时候还会偷偷倒掉面条）中午米饭就一小碗，多吃青菜喝汤饱腹。会吃肉但很克制。晚餐一般是一个苹果或者200g蒸南瓜或鸡蛋2个。
一饿我就会吃个水煮鸡蛋或者番茄。反正就是不正常吃饭。有时候真的很饿就会吃蒸南瓜或者水煮青菜。
运动开始有人说你真的变瘦了，于是7月份我开始做死在每天练琴考级培训上课早起做饭洗衣服的大量活动情况下开始节食。每天坚持运动2小时+每次跑步10㎞和大量有氧。
这个时候其实就已经很累了，身体也有点吃不消，瘦是瘦了，可是整个人精气神很差，心态也不好，每天都觉得好累。想吃的美食我每次都告诉自己要克制或者看网上的吃播。
真的是一个痛苦的过程。可是见到的人都说瘦了享受那种喜悦，又觉得吃点苦算什么，回来说其实不吃其实也很痛苦。
但是只要一正常吃饭哪怕多吃一点我也觉得会胖，我就会用加倍的运动去消耗给自己心理安慰。我妈回来做了饭我也是偷偷倒掉或者不吃其实这时候已经有进食障碍了。
这样我的体重达到了新低117。这样运动持续了一个月吧，我开始发现我姨妈已经有一个月没来了。之前最近是6月初。姨妈在第一个月没来的时候妈妈知道有带我去看中医吃药（她不知道我运动量有这么大）。
这样一直恶性循环直到有一天精神吃不住了，大哭了一场，那天想了很多。我开始想我为什么要减肥，为了一个好看的体型或者数字我为什么要逼自己逼到这样，我明明有一辈子的路要走。
早餐一大碗鸡蛋面或者2个包子一杯豆浆中午米饭一碗荤素都吃肉菜鸡鸭也会吃很多了晚餐吃得少一点半碗米饭和肉菜还有蔬菜但是半个月了姨妈还是没来，我的饮食需要调整吗？
芙蓉营养师
08-1710:09回答
亲爱哒，看了你的减肥经历，其实和很多人一样，最初减肥尝到甜头，然后变本加厉节食加运动，直到身心崩溃，开始反省调养身体，但是还不能完全放下。
首先我要跟你讲的是，身体不是水龙头，你减肥作了几个月，不可能好好吃了半个月大姨妈就能回归。
而且你现在所谓的好好吃饭，也未必是真正的好好吃饭，因为你除了维持现在的营养需要，还要弥补之前的营养亏空。
之前的饮食，碳水和脂肪太过缺乏，运动量又大，身体激素已经完全失衡，再发展下去，暴食症都是可能发生的，身体本能真的会打败意志力。
所幸你意识到问题，开始觉醒。你现在的体重，以你的身高，已经很不错了，失去健康，再瘦几斤也没什么意义。
就你的现在饮食，只描述了种类，我不清楚份量，但是如果想好好养大姨妈，建议做如下改进:
1、早餐豆浆换牛奶，再加三个大核桃，包子如果是庆丰那样的小包子，得吃到四个。
2、如果是早餐鸡蛋面条，建议面条干重达到80克，还可以再配点绿叶菜，加一杯酸奶或者几片酱牛肉。
3、中午可以吃米饭，熟重230克，相当于二两，肉菜至少巴掌大小，再配一份蔬菜，烹调油至少10克，不要太素淡，脂肪对于恢复激素水平非常重要。如果经济条件允许，可以每天用5克亚麻籽油，其中的欧米伽3脂肪酸也对你非常好。
4、晚餐的原则同午餐，不要刻意去减少，身体激素水平恢复了，在身心健康的基础上再来慢慢减肥，那样瘦才有意义。晚餐的主食可以换成稠厚的杂粮粥或者饭，一天三分之一的粗粮，对于养姨妈也是可以的，一顿吃够80克。
5、减少水果，薯类，南瓜等营养和热量密度低，又占肚子的食材。上午下午的加餐不饿可以不吃，饿了可以喝一杯酸奶，优先保证正餐的质量。
最后还有，放松心情，保证好睡眠，把自己当个正常人，该干嘛干嘛去！所谓养身先养心，就是这个道理。