减肥，6个方法让你消耗更多脂肪燃脂肌肉燃烧卡路里

刚开始运动的时候，身体分解的主要是储备糖原，当糖原消耗得差不多了，身体才会分解体内的储备脂肪。

因此，运动的时候，我们要坚持半小时以上，比如先做20-25分钟力量训练，先消耗糖原，再进行有氧运动，比如，跑步、游泳、骑自行车等，可以让你燃烧更多脂肪，提升燃脂塑形效率。

方法三：提升喝水量。

减肥的人要戒掉各种含糖饮料，才能避免多余糖分的摄入，有效控制血糖。想要加速脂肪的分解，我们要主动多喝水。水没有热量，充足的喝水量可以让胃有一定的饱腹感，降低进食欲望，控制进食量。

每天喝2-3L温开水的人，暴饮暴食几率会下降，体内废物也能及时排出，有助于提升身体运转效率，减肥速度也会更快。

方法五：高强度间歇训练。

不同的运动燃脂效率是不同的，中低强度的运动在燃烧脂肪的同时也会分解肌肉，不利于保持旺盛基础代谢值。

方法六：补充优质蛋白

蛋白质可以给肌肉生长提供原料支持，而脂肪的分解也需要蛋白质作为载体，才能更快代谢出体内。