蔡晶晶主治医师北京大学人民医院营养科
一般情况下，增肌的人每天适量吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、黄瓜、苹果等食物，遵医嘱服用碳酸钙片、维生素D滴剂、葡萄糖酸锌片、硒酵母混悬液、芪参补血口服液等药物比较好。
一、食物
1、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素等。在增肌时，建议每天摄入充足的蛋白质，可以补充营养，还能加快增肌的速度。
2、牛肉：其中的蛋白质、维生素、矿物质等成分含量较高，并且脂肪含量较少，所以适量吃可以补充各种营养，对增肌也有好处。
3、鸡肉：鸡肉含有大量的蛋白质，而且脂肪含量比较低，通常可以为肌肉提供充足的营养，有助于增肌。
4、黄瓜：黄瓜含有大量的水分与膳食纤维，同时还含有较多的维生素，可以为身体提供营养，并改善身体的新陈代谢。
5、苹果：苹果具有缓解疲劳、宁神等功效，比较适合增肌期间食用，但苹果的食用应该以适量为宜。
二、药物
1、碳酸钙片：在增肌期间应该注意补钙，通常有助于肌肉与骨骼的健康，因此通常可以在医生指导下服用碳酸钙片。
2、维生素D滴剂：该药物含有大量的维生素D，是增肌过程中不能忽视的重要营养成分，在医生的指导下合理补充维生素D滴剂，可以促进肌肉力量增长。
3、葡萄糖酸锌片：葡萄糖酸锌片含有大量的锌，在增肌时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌片，通常可以为身体补锌，确保身体健康。
4、硒酵母混悬液：硒酵母混悬液含硒量较高，可以起到补硒的作用，从而缓解增肌期间缺硒引起的身体不适。
5、芪参补血口服液：该药物含有黄芪、红参、何首乌、维生素E等成分，可以缓解增肌期间出现的头晕目眩、乏力、自汗等症状。
需要注意的是，应适量食用上述食物，并在医生的指导下使用上述药物。如果在增肌过程中出现身体不适，应该及时就医，接受检查与治疗。
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