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增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，蛋白质基本是乳清蛋白，碳水化合物通常由谷类提取物，蛋白质提供肌肉生长的原料，碳水化合物提供运动能量。我最近在增肌，喝的是美瑞克斯，还不错，教练推荐的，运动后一般喝4勺粉，一个半月左右长了4-5斤，还是纯肌肉。。。瞬间信心爆棚，越练越有劲~
我个人认为动悦适的运动服装还是挺不错的，法国品牌，在欧洲有一定的知名度，而且还是迪卡侬旗下的品牌，不管是款式、质量各方面都蛮好的，我买过动悦适的运动装，穿起来特别舒服。你要是想买的话，可以去迪卡侬超市看看，那里可以买到动悦适的产品。
对于健身新手来说，那我个人的建议是，如果你的训练强度不大，而且训练水平没有想要提高到一个非常高的标准，这些运动补剂不太建议你运动初期使用
在刚开始健身的时候，你首先要做的是调整自己的基础饮食
蛋白粉它的作用主要是以补充蛋白质为主，那补充蛋白质的途径也很多，我们可以通过日常的饮食多吃一些肉类，或者说是鸡蛋，牛奶，奶制品，豆制品之类的食物，来补充我们身体所需的蛋白质
很多人在运动初期会比较依赖于这种比较方便快捷的健身补剂，但是相对而言他们并没有入里所含有的那么多微量元素以及综合性的一些成分
而在任何的训练当中，不管是你减肥还是增肌饮食都是非常重要的一个环节，你不去调整，你的饮食习惯和你的饮食计划，那你只单纯依靠这蛋白粉来补充所需的蛋白质是非常困难的
假设你是要增肌训练每公斤的体重通常来说要按照1.5克的蛋白质来进行补充，假如你是70公斤的体重，那你每天最少需要105克的蛋白质
而蛋白粉的含量通常一勺所含有的蛋白质在25克左右，也就意味着你每天最少需要4-5勺蛋白粉来进行蛋白质的补充
如何决定是否使用补剂
我们该如何决定我们自己需不需要来使用这些运动补剂来进行补充，那以蛋白粉来说的话，假如你每天无法从正常的饮食中来获取到足够的蛋白质，已经出现了严重的蛋白质缺乏的状况，那你可以通过蛋白粉来进行补充蛋白质，但是如果你的条件允许可以通过各类的食物来进行补充蛋白质，但由于你个人的难度问题而没有办法去制作和使用，那你就没有这个必要了，勤快多去做一些肉类，每天吃一吃就够了
我们再来说一说肌酸
肌酸可以再我们的肾脏肝脏以及胰腺中合成，也可以通过食物来摄取，比如肉类还有鱼类。这个东西主要储存在我们的肌肉当中，当肌酸进入肌肉细胞时，它和高能磷酸基团结合并形成磷酸肌酸。负责我们运动当中最开始的那几秒钟，所以再能量代谢系统的顺序当中磷酸原系统是第一位的。
肌酸服用的方式
现在大多数已经发表的研究，对于肌酸的使用都是将它的服用剂量分为两个阶段，冲击阶段和维持阶段。以及你现在是否在使用肌酸。
如果你从来没有用过它，你可以采用每天0.3克/千克体重的摄入量服用，比如你是80公斤，那你在冲击阶段的服用量将是24克，每天分四次使用。持续2-7天。
如果你现在已经有过比较随意的用量补充，那你就要采用后者维持阶段的方法，每天0.03克/公斤体重或者直接每天3-6克的少量补充。持续几周或者几个月
从增肌的角度来看，长期补充更有优势。所以冲击阶段的选择我觉得没有什么必要。
肌酸更适合哪些人呢？
我们就以健身运动来说，肌酸的使用对于进行增肌力量训练的人群更好，因为能量代谢的角度来讲，有氧类的训练更多以糖酵解以及脂肪作为供能，而力量训练主要是ATP加上部分的糖分供能，所以针对与爆发力的训练以及力量训练的人群肌酸是非常棒的补充剂。
总结
基础饮食才是最重要的，合理正确的去看待这些运动补剂
你好，在新手时期，我们总会遇到各种各样的问题，有的时候在健身过程中，就会出现运动强度过大，这个时候就需要补充营养跟恢复，建议你补充蛋白质。
身体结构最基本的物质蛋白质，对人体的生长发育和修复有着重要的作用。如何选择优质的蛋白质非常重要，高蛋白的摄入过多对身体肾脏带来严重的负担，优质的蛋白质：鸡蛋、大豆、鱼肉、菜豆类。在提供蛋白质的动物类的食物里，会有很多不好的饱和脂肪酸，植物类型里有多余的碳水化合物，这些食物的摄入都会对控制量的超标，肉类的摄入过多对身体会造成一定的损害，最好把肉类控制一周一到两次，避免摄入过多的动物蛋白。
很多健身小白对健身有一种错误的认知：健身就要吃补剂！动作还没练熟练，姿势还没掌握好就买一堆补剂什么蛋白粉、增肌粉、肌酸等等，你们对这些东西了解吗？买这一堆东西就能练出肌肉？没有这些东西是不是就练不好？
健身小白对健身错误的认知：那些大块头都是吃补剂，健身离不开补剂！教练说了：“你看某某某就是吃这个牌子的补剂，那些健美大咖哪有不用补剂的？”，健身一定要吃补剂？这5种补剂你了解多少？
蛋白粉：可以分为乳清蛋白粉、分离乳清蛋白、酪蛋白、缓释蛋白、牛肉蛋白，还有植物蛋白各种蛋白看的你是眼花缭乱，下面是对比：
增肌粉：就是在蛋白粉的基础上增加了碳水化合物，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成，由于热量较高适合那些体型瘦弱的健身者。
肌酸：这是一种增加肌肉维度的常用补剂之一，肌酸可以快速供能提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和提高运动表现。简单的理解就是肌酸可以提高供能、增加肌肉的爆发力和耐久力！如果用四个字描述就是：增肌增力！
氨基酸：氨基酸是构成蛋白质的最基本单位。氨基酸的种类也有很多，大概有20多种，但其中有8种氨基酸，是无法通过人体自身合成，必须要通过饮食来摄取！健身常见补剂是支链氨基酸。其中谷氨酰胺在体内可由葡萄糖转变而来，并非人体必须的氨基酸，但是通过大量摄入，可以很好的减少我们在训练之后的肌肉酸痛，减少乳酸堆积！
左旋肉碱：也算是健身达人常用的“补剂”之一吧，这一种可以促进脂肪转化为细胞能量的类氨基酸，对于减肥人士并不陌生，左旋肉碱一般适用于减脂期间。当然它的功能不仅仅是减脂，还可以减少乳酸的堆积、延缓运动疲劳等等。
除了这些还有维生素、氮泵甚至还有HGH、TEST这种健美级的补剂~这些补剂重要吗？如果你是小白，最好先弄明白增肌原理，弄清楚自己的代谢水平、内分泌水平，掌握好足够的知识之后再考虑是否要使用这些东西！不要一上来就先买一堆补剂！
我可以很明确的告诉你们，对于新手来说这些心理安慰效果更好一些，对你健身没啥帮助是可有可无的东西！因为新手的训练强度和训练量不需要补剂也行，日常饮食完全足够！这些补剂是适合那些晋级达人们的选择！级别越高需要的补剂品质品种越多！最后还是那句话：“在牛掰的补剂也只是配角，健身训练才是主角！不要弄反了！”
到此，以上就是小编对于推荐给健身小白的衣服品牌的问题就介绍到这了，希望介绍关于推荐给健身小白的衣服品牌的4点解答对大家有用。