“被女朋友嫌弃没有安全感，被男朋友嫌弃没有手感。”
“人家穿的少那是露肉，我穿的少就是露骨头。”
“吃少了会被父母唠叨，吃多了又会被朋友嫉妒。”
“不能抱怨自己太瘦，会引来一堆白眼。”
……
“骨瘦如柴”的Keepers为了增重一定有过许多的尝试，但最终的效果却不尽人意，今天Keep君就来给大家做一个全面的分析，帮你找出原因。
（一）吃得不够多
如果你不是因为某些疾病的影响，例如，肠胃疾病、各种程度的甲亢……不用怀疑，吃得不够多就是阻挡你增重最重要的因素，这里需要从四个点来看：
总体来说：如果你吃得不够多，那你就不可能增重；如果你没法增重，你很有可能是吃得不够多。
但有些Keepers会说自己吃不下那么多东西，这里有两种可能：
（二）练得不够多
没有亚健康和饮食问题？那你该看看自己是不是太懒了！是时候跟着Keep一起加大运动量了！
为什么要加大运动量呢？
1.很多人担心吃太多会长出许多赘肉，而运动可以让多余的能量来帮助塑造匀称有型的身材。
2.运动会让身体消耗掉一部分能量，但同时也会发出刺激信号“饥饿感”，让你摄入更多能量来迎接下一次的运动。
3.运动过后，一部分肌肉组织被破坏需要修复，同样会刺激你摄入更多能量来完成修复过程。
4.内分泌系统被有效的改善，摆脱亚健康状态。
（三）没有一个靠谱的训练计划
说到训练计划，其实Keep君看到很多人是这样训练的：
动作：推荐多关节复合性动作，即一个动作过程中多个关节和多个肌肉群参与，它相较于单关节动作来说会更适合增肌，如深蹲、硬拉、推举、卧推、引体向上等等。
深蹲：多关节参与“膝关节”“髋关节”；多肌肉群“大腿前侧肌群”“臀部肌群”
哑铃弯举：单关节参与“肘关节”；单肌肉群“手臂前侧”
训练计划：推荐以多关节复合动作为主的力量训练，如“家庭增肌特训”“上肢力量突破”“下肢力量突破”，能更高效地增肌。
饮食和训练都不错，增重还是不理想，这是为什么？
（四）休息得不够多
日常：
训练：
（五）期望不切实际，很容易放弃
Keep君知道，大多数人总是期待付出就能快速得到回报。所以经常有“一周增肌xx斤”“一个月，瘦子也能成为肌肉男”等这类噱头。
事实上，如果仅是增肌的话，一个高效健康的增肌计划，一个月也只能增加1——2斤肌肉，甚至更少，就算加上脂肪和水分，也不会让你一个月增重超过5斤。
（六）不够重视
你很忙？别骗自己了，你只是不够重视你自己而已，如果你觉得Keep君说得对，不如从今天开始行动？