健身增重的方法：多做无氧运动，也就是负重训练，如杠铃、哑铃运动，少做有氧运动，如跑步、快走、跳舞、游泳等。
因为无氧运动是增肌的，有氧运动是用来减脂的。运动后要补充足量的蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋等，也可以喝蛋白质粉，为肌肉的合成提供足够的原料，这样就能增重。
简单的说，多吃、多喝、多睡！
然后详细的说，就要看怎么个多吃法，这个多吃是指量的多吃，还是次数的多吃，还是多吃些有效的不同样的食物，再看看身体是否因缺某些元素引起的消化功能不全，然后再统统全在里面综合性多吃！不做大运动，饿的时候稍微小运动，有助于能综合性的吃喝的更多！
多喝，各类高脂、高糖饮料、奶制品。高能量高热量特殊液体流食！有爱好酒的情况下，啤酒喝喝，不要醉，吐了就白搭！
多睡么，这你懂的喽！想睡就睡，吃饱只能能睡的下就睡，不多消耗精力！
基本上不胖都难啦，你不懂的是如果你不胖的话，你是不懂得这些道理的！
生活就是这么不公平，到处充满了烦恼，胖的人想瘦，瘦的人想胖，矮的人想高，高的想帅，总之生活到处是烦恼。
怎么才能快速增肥？
多吃高热量的食物，像牛肉、羊肉、巧克力、豆制品这些东西一定要多吃。
多运动，尽量不要熬夜，早睡早起。
吃完饭就躺床上，俗话说吃完饭躺床上，不长半斤，长4两。
尽量不要有什么烦心事，因为心宽体胖。
如果不是有厌食症，吸收消化不好，非正常消瘦，正常人为何要增肥，还要快速增肥？
正常人增肥比减肥要简单，多吃高热量食品，少运动，多睡觉，减少脂肪消耗，心情愉快，这样很快就会成为胖子的。
随着现代生活的不断改善，生活水平的不断提高，胖子是越来越多了，人们普遍都在追求瘦美，普遍都生活在如何控制体重的计划中……但其中有一小部分人不管生活怎么好，总骨瘦如柴的怎么也胖不起来，我认为瘦人胖不起来的主要原因是遗传基因造成的，瘦人的体内有一种控制体重，控制吸收的基因系统在控制着身体的重量，它能把它认为多余的能量排出体外，始终保持着它认为合理的体重值。这就是瘦人怎么吃都不会胖的主要原因，至于如何才能让自己胖起来也只有从咱们平常的生活习惯的改变来着手进行了。1.适当增加用餐次数，从平常的一日三餐改为一日四餐或五餐。
2.养成平常吃零食的习惯，平常口袋里总装点瓜子，坚果，水果什么的，空闲的时候就吃吃。
4.养成饭前喝啤酒，饭后来一碗肉汤的习惯，啤酒是液体面包，肉汤含有丰富的蛋白质和脂肪，对增重很有帮助。
5.养成平时适当锻炼身体的习惯，只有身体强壮了，肠胃的吸收功能才会好，吸收好才会胖哦。
6.改变平时挑食的习惯，在愛吃蔬菜水果的同时也要多吃大鱼大肉来增加营养，达到增重强壮的效果。只有我们平时养成科学的生活习惯，才能使身体更加健康，强壮。
谢谢邀请
现实生活中太瘦了对我们也会有一定的困扰，它可能会让我们营养不良，基础代谢低，胃肠蠕动慢，抵抗力下降等症状。今天我从四个方面来探讨一下如何增肥。
第一，增加食量。这也就是我们平时所说的一定要吃到撑为止，每天的吃饭次数不用控制在三顿了，每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。尽量多吃肉之类食品，特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更刺激自己的食欲。
第二，减少运动。运动对减肥有比较好的效果，它能燃烧体内的脂肪，而相反我们想增肥，那就少运动。吃过饭之后躺在沙发上或是床上，这样减少能量的消耗，自然而然能量都都到了你的身上，变成了脂肪。
第三，好的睡眠。我们知道睡眠的时候身体处于一个修养的阶段，对于能量的需求量是很小的，这样你身体内的能量就慢慢积累，逐步的变成了身体中的脂肪。
第四，好的心情。好的心情能增加我们的幸福感，让我们处于一个放松的状态，并且可以增加我们对于食物的向往。
总之，快速增肥对于我们有利有弊，不管出于什么目的，养成一个健康的生活习惯都是特别重要的。
增肌增重是一个循序渐进的过程，需要遵循科学的健身和饮食原则。
首先，制定一份个性化的健身计划，选择合适的有氧运动和力量训练，并确保每次锻炼都是有效的。
增肌需要坚持科学的训练和饮食。选择合适的重量和训练方式，多做大肌群练习，训练后及时补充优质蛋白质、碳水化合物等营养物质。
同时需要保证充足的睡眠和避免过度消耗热量，以保证身体能够吸收足够的营养并进行肌肉生长。
均衡饮食：摄入足够的食物总量以达到能量盈余。选择富含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的食物，以支持增肌的需求。
重量训练：进行有规律的重量训练以刺激肌肉生长。每周锻炼至少2-3次，并注重对不同肌肉群进行全面训练。
充足休息：肌肉在休息时生长，因此确保充足睡眠非常重要。一般来说，每晚需要7-8小时的优质睡眠。
补充营养素：考虑使用补充剂来辅助增肌，如蛋白质粉、肌酸和BCAA，不过在使用前最好先咨询专业人士。
持之以恒：增肌增重是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。不要急于求成，持续努力并不断改进训练和饮食计划，以最终达到目标。
增重增肌是一项需要付出巨大努力和耐心的挑战，但并不是特别难。关键在于采取正确的饮食和健身计划，以及坚持定期锻炼和适当的休息。增重需要摄入大量的高质量蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。同时，重量训练是关键，需要进行合适的重量和重复次数来促进肌肉生长。除此之外，健康的生活方式也是必要的，包括良好的睡眠习惯和充足的水分摄入。虽然增重增肌需要坚持不懈的努力，但结果将是令人满意的。
增重增肌比较困难。
增重增肌需要做到以下几点：
增加饭量，吃高热量食物。瘦人的新陈代谢较高，需要更多热量。
多吃肉、鱼、蛋、乳制品、蛋白粉等，补充蛋白质。蛋白质是增肌的重要营养素。
一天内分多次进食，瘦人消化速度较快，需要更多能量和营养物质来维持肌肉增长。
增加重量训练强度和次数。重量训练是增肌的关键进行高强度训练，同时增加训练次数和训练量。
增重增肌对于一些人来说可能比较困难，但对于另一些人来说则可能相对容易些。这主要取决于个人的身体状况、饮食和生活方式等因素。
首先，如果你的身体状况不佳，例如存在代谢问题、吸收不良或其他健康问题，那么增重增肌可能会更加困难。在这种情况下，建议先咨询医生或营养师的建议，以确保你的身体状况适合进行增重增肌计划。
其次，饮食也是影响增重增肌的重要因素。如果你的饮食摄入不足，缺乏足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，那么你的肌肉就很难得到充分的生长和发展。因此，为了增重增肌，你需要确保摄入足够的营养素，包括高质量的蛋白质、健康的脂肪和复杂的碳水化合物等。
最后，生活方式也会影响增重增肌的效果。如果你的生活方式不健康，例如缺乏运动、睡眠不足或精神压力过大等，那么你的身体状况和心理健康都可能会受到影响，从而影响增重增肌的效果。因此，为了增重增肌，你需要保持健康的生活方式，包括适量的运动、充足的睡眠和减少精神压力等。
瘦子一般可以增加饮食，多吃瘦肉和主食等方式才能长胖增体重。
瘦子如果想要长胖增体重，建议平时要保证每天的能量摄入大于每天能量的消耗，从而有助于增加能量供应。并且在日常生活中也要多吃一些主食和瘦肉，比如馒头、大米、鸡肉、鸭肉等，主食里面含有的碳水化合物是比较多的，而瘦肉里面含有的脂肪以及蛋白质是比较丰富的，能够让人体获得更多的能量，从而能够使瘦子长胖。
生活中要减少吃肥肉和脂肪含量过高的食物，因为这些食物虽然能够快速长胖，但是会增加胃肠道的负担，不利于消化。
增重的关键是通过合理的饮食和适当的运动来增加体重，同时确保增加的是肌肉而不是脂肪。以下是一些建议，但在进行任何饮食或运动计划前，请咨询专业医生或营养师的建议。
饮食方面：
高热量食物：增加摄入热量是增重的基础。选择高能量但健康的食物，如坚果、种子、橄榄油、鳄梨、鸡蛋等。
多餐少量：将每天的食物分成5-6小餐，而不是3大餐，有助于更均匀地摄取热量，减少饱腹感。
高蛋白质食物：蛋白质是肌肉生长的关键。选择瘦肉、鱼类、禽类、豆类、乳制品等富含蛋白质的食物。
复杂碳水化合物：选择全谷类、燕麦、红薯等复杂碳水化合物，有助于提供持久的能量。
运动方面：
重力训练：进行肌肉训练是增加体重的有效途径。重力训练可以刺激肌肉生长，包括举重、俯卧撑、深蹲等。
有氧运动：适度的有氧运动有助于提高食欲，同时保持心血管健康。选择慢跑、游泳、骑自行车等。
正确的训练计划：参与专业的增重训练营或请教专业教练，以确保训练计划合理、有效。
补充：
蛋白质补充：如果难以通过食物获得足够的蛋白质，可以考虑蛋白质补充剂，但最好在医生或营养师的指导下使用。
维生素和矿物质：确保摄取足够的维生素和矿物质，以维持身体的正常功能。
在执行这些计划之前，建议咨询医生或专业的营养师，以确保计划符合个人的健康状况和需求。增重的过程需要耐心和持久的努力，同时要注重健康，避免不良的饮食和训练方法。
到此，以上就是小编对于健身怎么增重最快最有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么增重最快最有效的6点解答对大家有用。