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最近周杰伦又上了热搜
他凌晨在社交平台发照片
周董恍然大悟：难怪怎么瘦不下来！
内心OS：原来长胖不是奶茶的锅！又阔以喝奶茶吨吨吨了
其实，减肥的路上
有很多小细节都在拖后腿
看看你中了几条！
01
熬夜
没错，网友所说的熬夜长胖是有科学依据的！
熬夜还会打乱你的生物钟，降低基础代谢率。这就意味着即使吃一样的东西，你也会胖得比别人快，所以你的易胖体质很可能是熬夜熬出来的~
由此可见，杰伦会长胖，与熬夜脱不了干系，当然了，这也不能洗脱奶茶的罪名。
02
将手机带进卧室
手机不离手，除了对手机不好，还会让你发胖！
此前也有研究显示，夜间暴露在蓝色强光下还会降低睡意，增加失眠风险，刚好又对应的第1条：熬夜使人发胖。
03
穿宽松衣服/用大号餐具
因此，要想控制食量，换小号的餐具吧。
04
饮食重口味
高糖、高盐、高油的食物，让你的味蕾跳舞，也让你的脂肪狂欢~
糖进入人体后，一部分被胰岛素分解成所需的能量，另一部分合成糖原储存起来以备急用。但人体合成糖原是有上限的！过量的糖会转化成脂肪储存到体内。
高盐除了会让身体水肿显胖，还会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。研究表明，高盐饮食能促进胰岛素分泌，而体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多的储存在身体中。
高油高脂的食物就更不用说了。不用怀疑，每一块脂肪，其实都是你一口一口吃出来的。
05
吃得过快
06
不渴就不喝水
人体的构成70%都是水，而水本身就是0卡0糖0脂肪的，它有助于加速新陈代谢。
当你感到口渴时，其实身体已处在缺水状态，新陈代谢速度下降，无形中增加了减肥的难度。
因此，养成常喝水的习惯，小口喝，一次不用喝太多，每天保证2000—2500毫升为宜。
07
一点脂肪都不吃
脂肪是三大供能营养素之一，如果你完全不吃脂肪，身体会本能地想要获取能量，让你情不自禁地想要吃更多食物来填补能量的空缺。
另外，许多参与代谢的维生素都只溶于脂肪，若一点脂肪都不吃，这些维生素就不能被吸收，身体正常的营养与能量代谢受阻，不仅让你胖，还会营养不良。
长期高热量蔬菜配米饭
很多时候我们都倡导大家多吃蔬菜，殊不知蔬菜中也有一些隐藏的热量炸弹！
当菜肴中有这些高淀粉蔬菜时，记得将米饭减半！它们膳食纤维丰富、饱腹感强，代替部分精致米面，才能起到减肥作用哦~
09
不看食品构成
很多人选购食品时都会看生产日期和保质期，却忽视了食物的营养成分和构成。其实，学会看食品包装，减肥会事半功倍。
一般来说，食品包装上会展示主要成分，成分排列按照“食物用料量递减”原则，越靠前，含量越高，要尽量避开那些让你长胖的成分。
带“黄油”二字，如：植物黄油、人造黄油；
带“酥”字：起酥油；
其他名称：精炼植物油、植脂末、代可可脂、麦淇淋等。
这些都是反式脂肪酸的“马甲”，让你长胖没商量！
另一个重点就是营养成分表，一般包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠五项，并注明每100g/ml含量及占每日该项摄入量的比例。简单换算就能知道吃下食物所提供的热量多少，做到心里有数。
同时，尽量选择“三低一高”的食物，即低脂肪、低糖、低钠、高蛋白的食物！