这3样食物早餐必吃，缺一不可！87%的人却吃错了，看完赶紧改
一项新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。研究结果发表在《DiabetesCare》杂志上。
早餐应该和午餐间隔4~6个小时左右。
一份健康的早餐包括这些：
早餐可不是随便吃，不少早餐被拉上黑榜！
油条、油炸糕、甜甜圈等高油高脂食物当早餐，不仅易发胖，还可能引起甘油三酯、胆固醇等的升高，增加心脑疾病风险。
早餐食物越丰富越好，应充分摄入3种：
1、淀粉类主食：玉米、面条、杂粮粥、饺子、肉包子等；
2、蛋白质类（鱼虾肉蛋类、奶类、豆制品）例如：鸡胸肉、虾、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆腐、豆浆等；
3、蔬菜水果（补充维生素、膳食纤维类，清炒蔬菜和应季水果最佳）例如：生菜、番茄、苹果、蓝莓、橙子等。
若每天早餐能吃到以上3类食物，营养均衡。2类或以下，早餐质量则较差。对号入座，看看您家的早餐都达标了吗？
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