早餐可以选择肉蛋类、豆奶和牛奶制类、谷粮类、新鲜的蔬菜水果等。以下是早餐必吃的四种食物：
一、肉蛋类：肉蛋类食物主要提供蛋白质，鸡蛋尤其是很好的选择。鸡蛋富含各种必需氨基酸，对人体发育和健康非常重要。它们不仅容易消化，还含有丰富的营养物质，如维生素A、B、D，以及矿物质如铁、锌等。
四、新鲜蔬菜水果：新鲜蔬菜水果是早餐中不可或缺的食物。它们能够为人体提供多种维生素和矿物质，有助于保持身体健康和营养均衡。黄瓜、番茄、橘子、苹果等水果和蔬菜是很好的选择，富含纤维素和抗氧化剂，有助于促进消化和增强免疫力。
在日常生活中，早餐可以包含以上四种类食物，从而达到营养均衡的目的。然而，并没有一定要每一样都吃的规定，可以根据个人的情况和喜好进行选择。
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