紫薯、红薯、玉米、全麦面包、燕麦、馒头、粥、蒸南瓜、煎饼、饺子、馄饨等。这是一顿淀粉晚餐。他们依靠饱腹感的热量。
2、蛋白
3、维他命
草莓、樱桃、草莓、萝卜、猕猴桃、橘子、苹果、生菜等。新鲜的水果和水果可以填充丰富的维生素，你可以自己做蔬菜沙拉，开启你健康而充满活力的一天。
以上就是早餐必吃的三种食材，大家根据自己的喜好来搭配，比如今天的早餐就吃包子。豆桨或者紫薯，草莓；鸡蛋生菜，建议大家每天早餐都可以吃三种食物，营养搭配，特别是儿童、体力劳动者，早餐一定要吃好。
1、脑部血糖供应不足，整天都感到头晕目眩，精神不佳。还可能是低血糖晕倒！
2、提高心血管疾病的发病率，这是有探索的，不吃早餐的人更容易得心脑血管！
3、易患胃病，易发胖，需要减肥的人不能不吃早餐，否则你的新陈代谢会下降，再怎么少吃也不能减肥。
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