养生即根据生命的发展规律，保养身体，调节情志，最终达到祛病而延长生命之目的。冬天悄然来临，随着气温骤然下降，此时也进入敛阳、补阳的好时节，阳气虚弱、气血不足的人更应该顺应自然规律，补肾防寒护阳气。冬季究竟该怎么养生？
《素问·四气调神大论》说：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”四季之中，冬季是藏的季节；五脏之中肾是主藏的脏腑。所以冬季是养肾的季节，冬季养肾的核心是什么呢？那就是“无扰乎阳”。
冬三月阳气闭藏的目的是为了使阳气得到蓄积补充，即蓄养阳气，到春季有充足阳气供给生命的生发，所以不能打扰、干扰阳气闭藏。在一天的小周期中，夜晚就是阳气闭藏的时段，人体的阳气要通过睡眠蓄积补充。
如果在深夜熟睡的时候老有人打扰你，你将是一种什么感觉呢，你会觉得特别难受，而且第二天会无精打采，这就是阳气不能闭藏的结果，长此以往，身体就会垮掉。如果将树根刨起来暴露在地面上阳气就散失，生命就会消亡，到来年的春天这棵树就不能发芽生长。这就是“无扰乎阳”的原因。
《内经》中还说“冬伤于寒，春必病温”，就是说如果冬天没有保护好阳气，被寒邪所伤，到了来年的春天就容易得温病。冬三月主要是养藏，养藏就是养肾。
具体措施有以下几方面
“早卧晚起，必待日光”
“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”
将自己的心事，情志藏匿隐伏起来，不要暴露，不要被外人看出来；就像有什么私心似的，就像已经得到了自己渴望已久的东西似的，暗暗高兴，不要再到外面去寻觅了，冬三月就是要“玩深沉”。
“去寒就温”
冬三月养藏之道的目的是使阳气得到蓄积补充，使阳气闭藏得越严密越好。房屋要关严实，睡觉要多盖被子，出门要多穿衣服，甚至戴上帽子、口罩、手套等，这样做就可以去寒就温，避免阳气受损，就可以达到藏的目的。
“无泄皮肤，使气亟夺”
无泄皮肤就是不要使皮肤开泄出汗，因为出汗可使阳气外泄，阳气就不能藏了。所以，冬三月尽量少剧烈运动，不要出汗。生病治疗也要尽量少用发汗的药，少用汗法。
虽然现在有人强调生命在于运动，但是不同季节运动的方式是不一样的，按照《内经》的要求，冬二月要以静为主，以藏为丰。以上措施的目的就是要从形体，到动作，到心灵都处闭藏的状态，顺应冬三月养藏之道。
在冬天要特别藏好“精”
对此，《黄帝内经》中说“藏于精者，春不病温”。肾可以说是储存人体基奉生命物质的仓库，这个仓库建得越大、功能越完备，储存的能力就越强，在人体需要时可以提供的物质就越多，人体自然就越有保障。
明代著名医家张景岳在《类经·摄生》中也指出：“欲不可纵，纵则精竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神。故善养生者，必宝其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”可见，房劳过度，精气外泄，易耗伤身体；节制房事，保养精气，抗衰延年。
科学饮食，多吃黑色食物
立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源在肾，故寒邪最易中伤肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力。
肾阴虚者容易出现口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差等症状，需滋阴补肾，可食枸杞子、银耳等食物。肾阳虚者常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。
中医有“五色食疗”的论说，即食物的颜色与五脏可以相互对应。肾色是黑色，所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米便可用来养肾抗衰老。
专家介绍
钟华
佛山市中医院三水医院肾病风湿科主任
广东省中西医结合血液净化专业委员会委员
广东省基层医药学会中西医结合肾病专业委员会常务委员
佛山市中西医结合学会风湿专业委员会副主任委员
佛山市肾脏病专业委员会常务委员
从事中医内科临床、教学、科研工作30年，佛山市中医院三水医院首届名医之一，有扎实的中医基础理论和丰富的临床经验。长期致力于内科肾病、风湿病、血液净化研究，擅长中西医结合治疗慢性肾小球肾炎、肾病综合症、慢性肾功能衰竭(尿毒症)、肾结石，风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、痛风性关节炎，维持性血液透析患者等疑难危急肾病。对于诊治内科杂病，也有独到的见解和较好的临床疗效。承担多项省市级课题的研究，在国家级和省级医学杂志发表学术论文20余篇。