健康是一个恒久不变的话题，饮食健康更是重中之重，那么如何搭配饮食更成为问题的关键，食物如何搭配合理，不仅会起到营养互补、相辅相成，这样既不仅有利于营养，又可吸引人食欲。所以做家常菜要有科学的搭配，这样不仅有利于身体健康，还有利于身心健康，不至于身体营养失衡。
儿童正值成长期，所以需要补充大量的蛋白质和钙物质。首先儿童要少吃含糖量较高的食物，因为那样会引起儿童的肥胖和龋齿。在通常情况下儿童一般需要吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或者一杯果汁，再加上一块正常大小的面包，面包有时换成奶酪也是不错的选择。
青少年正值身体的成长时期，骨骼和肌肉正在快速发育，所以需要大量的蛋白质，和维生素a，b，c来帮助身体成长。所以青少年一般需要，一杯牛奶，一个鸡蛋，两个水果，和饼干，面包之类的面食。
中年人正处于人生的繁忙期，身体劳累，工作忙，压力大。家庭方面也是需要不少地方费心。所以中年人的早餐需要大量蛋白质，维生素abc，钙，磷，面食等。既要热量低，低脂肪，也要不失营养价值。
饮食必不可缺，所以大家一定要健康饮食，保证饮食规律，切忌不吃早饭。
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