说起当下最流行的减肥法，“16+8”绝对有它的一席之地，不少朋友试完之后也觉得效果特别明显，还有人认为它完美适配忙碌的懒人，对不爱运动、坚持不了节食的朋友十分友好。今天就来聊聊“16+8”减肥法到底是怎么回事，是否安全，又是否适合所有人呢？
“16+8”是什么意思
“16+8”属于一种轻断食，把一天24小时，分成16小时和8小时这两个部分。
第一部分：8小时进餐期，8小时内吃完一天所有的食物。
第二部分：16小时空腹期，16小时内任何有热量的东西都不再吃，仅喝水（包括柠檬水、黑咖啡、茶水等）。
适合作息规律上班族：早餐10:00午餐12:00晚餐16:00三餐都吃。
适合早起一族：早餐7:00午餐15:00不吃晚餐。
适合睡懒觉、吃夜宵一族：午餐12:00晚餐20:00不吃早餐。
适合工作忙、会议多一族：早餐10:00晚餐18:00不吃午餐。
“16+8”减肥不限制吃什么
1.优质碳水：红薯、玉米、全麦面包、燕麦（粗粮为主，包括藜麦、糙米等，可以吃包子、饺子类细粮）。
2.优质蛋白：鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、豆腐、鸡肉鸭肉（低脂肪肉类为主，包括鱼虾扇贝类、低脂奶酪等）。
3.蔬菜：西兰花、蘑菇、西红柿、绿叶菜、彩椒。
4.水果：苹果、奇异果、蓝莓、橘子、牛油果。
“16+8”减肥效果如何
“16+8”减肥法适合谁
“16+8”不仅减肥减脂，还能提高代谢率，预防2型糖尿病和高血脂、关节炎、心脏病，延长寿命等。
但是并不适合所有人，比如容易低血糖的人就不适合。下面就简单罗列一下，判断一下你自己属于哪一类：
适合的人群
1.爱吃零食，容易暴饮暴食，控制不住嘴馋。
2.刚开始减肥，容易上手。
3.喜欢睡懒觉，来不及吃早餐。
4.喜欢根据自己作息，8个小时内自由安排进餐。
7.不想每天计划食谱，想吃喝比较自由。
8.有过减肥失败经历，体重反弹。
不适合人群
1.经常出现头痛、疲劳和便秘等。
2.在8小时的进食窗口期内吃得太多。
3.患有某些特殊疾病或服用某些药物。
4.体重不高的人过度减肥。
5.孕期、哺乳期。
6.发烧或生病、手术等。
7.月经不调。
8.运动员。
9.有饮食失调史。
10.存在抑郁焦虑等问题。
如果你判断“16+8”轻断食饮食法适合你自己的体质，那么希望你带着这份对人生蜕变的感动与力量，开始行动吧。