-10:00-11:00早餐：燕麦粥一碗、水煮蛋一个、蓝莓一小把
-13:00-14:00午餐：烤鸡胸肉150克、蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等）、糙米饭100克
-17:00-18:00晚餐：清蒸鱼150克、清炒时蔬（如西兰花、芹菜等）、红薯100克
**周二**
-10:00-11:00早餐：全麦面包两片、无糖豆浆一杯、小番茄5个
-13:00-14:00午餐：瘦牛肉炒洋葱（瘦牛肉100克、洋葱适量）、凉拌豆芽、玉米1根
-17:00-18:00晚餐：虾仁冬瓜汤、蒸南瓜150克、清炒白菜
**周三**
-10:00-11:00早餐：蔬菜煎蛋饼（鸡蛋1个、蔬菜适量）、牛奶一杯
-13:00-14:00午餐：香煎豆腐、清炒胡萝卜丝、黑米饭100克
-17:00-18:00晚餐：番茄鸡肉丸子汤、紫薯100克、炒豆苗
**周四**
-10:00-11:00早餐：玉米糊一碗、坚果10颗、苹果半个
-13:00-14:00午餐：虾仁蒸蛋、凉拌黄瓜、藜麦饭100克
-17:00-18:00晚餐：海带排骨汤、土豆100克、炒空心菜
**周五**
-10:00-11:00早餐：鸡蛋蔬菜三明治、黑咖一杯
-13:00-14:00午餐：红烧鸡腿（去皮）一个、蒜蓉生菜、糙米饭100克
-17:00-18:00晚餐：菠菜蛋花汤、玉米1根、炒丝瓜
**周六**
-10:00-11:00早餐：红豆薏仁粥一碗、水煮玉米半根、香蕉一根
-13:00-14:00午餐：番茄牛肉意面（用少量橄榄油、牛肉100克、意面50克）、水煮西兰花
-17:00-18:00晚餐：冬瓜花甲汤、红薯100克、清炒油麦菜
**周日**
-10:00-11:00早餐：酸奶拌水果（酸奶100克、草莓、蓝莓适量）、全麦面包一片
-13:00-14:00午餐：清蒸鸡腿肉、醋溜白菜、玉米1根
-17:00-18:00晚餐：紫菜蛋花汤、土豆100克、炒芦笋
在执行这个食谱的过程中，要注意控制每餐的分量，避免在禁食期间吃零食。同时，配合适量的运动，效果会更好。