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啦啦啦，福利来啦！
小编献声，带来全新栏目《一周跑情》，
跑圈、比赛、热点，一网打尽，
就是这么6!
声音：苏苏
对于一个马拉松跑者来说，
和科学训练同样重要的是科学饮食，
它们是取得好成绩的两翼，
缺一不可。
何时吃、吃什么都非常有讲究、
是一门复杂的科学，
我们将陆续邀请跑步达人，
来跟大家谈一谈科学饮食。
第一期，我们邀请到的是
中国第一个完成六大满贯赛事的60岁以上选手
李战哲，
2，训练饮食吃什么；
4，比赛补给注意事项；
5，给跑友的建议
李战哲在跑圈里的名声不小。
他是中国土木工程集团公司的退休干部，
从20几岁开始跑步，
每年跑步5000公里，
被称为“中国阿甘”；
曾连续10年参加北马，
最好成绩2小时34分；
从2012年开始，
他开始冲击世界马拉松赛事的六大满贯赛事，
即东京、波士顿、纽约、柏林、伦敦、芝加哥马拉松；
2015年10月，他的六站完美收官，
每站均在3小时55分内完成。
他也成为首个完成六大满贯赛事的60岁以上第一人。
迄今为止，
全球跑完“大满贯”的不过区区500多人，
中国目前仅有10位跑友坐拥这一殊荣。
作为一个严肃的马拉松爱好者，
李战哲非常注意科学饮食，
平时训练如何吃？
什么时候吃？
早晨6点跑步——跑完后吃
如果早上6点多出去训练，训练完间隔半个小时以后吃东西，晚饭正常吃。
如果是早上10点多出去训练，就在训练前2个小时正常吃早餐，训练完以后再吃一顿，补充营养。
如果是跑35km这样的长距离，跑完后需要间隔1—3小时再吃。因为在长距离跑步以后，人体的器官处在非常衰弱的状态，消化系统也有待恢复，如果立刻吃会对消化道造成破坏。
跑完，可以先喝一些淡淡的盐水或运动型饮料，补充电解质，缓解疲劳。
围绕训练安排吃——有时候一天只吃两顿、有时候半夜吃
Tips:
饭后一定要休息2小时才能开始跑步
早上空腹训练会不会有危险？
如果我早起训练，基本都是空腹训练，从来都没有晕倒的情况发生。因为6点多钟出发去跑步，4点多钟就得起床吃饭，人根本受不了，胃也不适应。
弥补的方法是：头一点早上的晚餐安排得晚一点，吃得量大，多主食多。这样第二天早起跑步的时候，胃里的东西都还在，体能也能保持，不会感觉到很饥饿。
吃什么？
喝一杯羊奶（澳洲进口羊奶粉冲泡）和酸奶、蜂蜜，吃一些坚果、一个鸡蛋、几片酱牛肉，再加一个苹果。
量都不大，但是某种都要吃到，保持营养均衡很重要。多吃流食，有助于消化，同时注意补充钙喝蛋白质、钙。
多吃蔬菜保持大便通畅很重要
坚持吃大量新鲜蔬菜，对补充更各方面营养很重要，对解大便也有用。因为每天解大便对运动员来说很重要，如果便秘，新陈代谢就会出现一些问题。
我非常注意这方面的事，早晨起床第一件事就是解大便，同时根据自己身体情况调节每天的吃食。如果是发现今天有点拉稀了，就多吃碳水化合物；如果过于干燥，就马上多吃一些新鲜的水果喝蔬菜、蜂蜜调节。
比赛前后如何吃？
半马赛前如何吃？
比赛前1.5个小时进食，可以吃一片面包，加点黄油和果酱，一片酱牛肉，2个小时之后再跑。
全马赛前如何吃？
比赛前2小时进食，两片加果酱和黄油的面包片，一片酱牛肉，一个鸡蛋，喝一杯淡淡的盐水。
注意：补充盐水对嗓子好，千万别吃巧克力，会造成嘴里粘粘的状态，以致于比赛时要喝很多水。
赛后如何吃？
可以立马补充一些电解质饮料，休息2到3小时后再进食，注意吃一些容易消化的食物，比如面条、稀饭等流食，让胃缓解一下。
晚饭可以吃一些鱼、肉、虾等高蛋白的食物，补充能量。
特别忌冰镇的食物或暴饮暴食，太刺激胃，道理同上一条。
赛前一定要排空
比赛时如何补给？
及时补水，不渴也到喝
一般大赛都是5公里一个水站，一定要每一个水站都补充一次水。很多跑友在后半程出现“撞墙”，跟前半程没有合理补水有很大关系，不管渴或者不渴，也不管是不是热，一定要及时喝水。
注意：不要一次喝一瓶，喝上2—3口就好。
能量胶最好自带
跑到25公里处，补充一些能量胶盒盐粒。记住能量胶一定要自己带，这样可以吃到符合自己的口味，以防大赛准备的能量胶不对味，吃后拉肚子。
平时可进行耐渴、持水瓶训练
为避免一些赛事补给不足，造成“跑崩”情况发生，我一般20km以下的跑步距离，都不补水，这是刻意进行耐饥渴训练，提高身体的抗渴能力。
如果我平时跑35km，会特意准备6个硬币放兜里，并提前侦查好路线附近的便利店，训练时到便利店里花2元买一瓶矿泉水喝。瓶子会一直拿在手里跑，让自己习惯那这瓶子跑步，以防比赛时，出现补给水不够，拿一瓶水跑，就不至于一直渴。