现在，人们越来越清楚科学备孕的重要性。备孕期，不仅准妈妈们需要做好充分准备，准爸爸们同样要吃好运动好，这样才能收获“精”喜。
小蝌蚪也是“运动行家”
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世界卫生组织建议，18-64岁的成年人每周至少要做75分钟高强度的有氧运动或者150分钟中等强度的有氧运动。如果想通过运动获得更多的益处，建议每周做150分钟高强度的有氧运动或者300分钟的中等强度的有氧运动。
那么，对于备孕期的爸爸们来说，能通过运动来改善精液质量吗？
适度运动“小蝌蚪”更健康
最新研究表明，长期运动的男性精液质量明显优于不爱运动的男性，其中运动量需要达到每周三次高强度运动，每次120分钟。
然而，运动过量，身体处于疲劳状态，却不利于精液质量的提高，反倒是有害。研究发现每周跑步距离超过108km，特别是马拉松运动员，精子质量明显变差。
运动的方式也很重要
随着共享单车的普及，大部分年轻人会通过骑自行车来锻炼身体。研究发现每周骑自行车仅仅1.5小时的男性，精子密度和活力也会明显降低，这与局部阴囊区不断摩擦，温度升高有一定关系。
同时，骑自行车对男性性功能也有一定的影响，自行车车座对会阴处造成压迫，引起会阴部麻木和勃起功能障碍（透露一下，长期骑行对女性性功能也有一定影响）。
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