其次，在1-3个月期间，叶酸也是必不可少的营养素之一。叶酸有助于预防神经管缺陷，并促进胎儿大脑和神经系统正常发育。建议每天摄入400微克到600微克叶酸，可以通过吃深绿色蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、豆类、鸡蛋和谷物来摄取足够的叶酸。
最后，孕妇在这个阶段还需要增加铁的摄入量。铁是制造血红蛋白所必需的元素，有助于预防贫血。建议每天摄入约27毫克到30毫克铁，可以通过吃瘦肉、禽肉、鱼类、豆类和全谷物来获取足够的铁。此外，维生素C有助于提高身体对铁的吸收率，因此可以考虑同时摄入富含维生素C的食物。
总之，在孕妇1-3个月期间保持健康饮食非常重要。合理搭配营养丰富的食物可以为胎儿提供良好发育所需的营养，并帮助孕妇保持身体健康。当然，在制定具体食谱时应根据自己个人情况和医生建议进行调整。
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