1、锻炼每星期五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。
2、适合中老年的减肥运动有哪些健走在公园或是其他环境好的地方健走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，缓解疲劳，放松身心，并且不会对关节造成太大的压力。为达到锻炼的效果，速度上要求每小时4-6公里。
3、步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
4、、促进身心健康：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动，不仅趣味性强，还促进了家庭融和的气氛。
5、减肥要讲究的是三分练，七分吃。长跑虽然是最简单，最没有成本的运动，但在长跑的时候也要注意方式方法，运动不正确可能会起到反作用。大家在长跑之前需要进行热身运动，长跑之后也需要进行拉伸运动。
可以多做些运动。如慢走，慢跑。尽量避免激烈的运动。在饮食方面应该注意不要吃含热量过高的食物，每日3餐要科学搭配。坚持每天一个苹果，对减肥很有帮助。老年人比较容易疲劳，在疲劳时尽可能的不要躺下或坐下。
中老年人在控制饮食的同时，也要适量保证蛋白质的充分摄入量，这是由于中老年人的身体内合成代谢逐渐降低，而身体分解代谢的能力却增强，那么自然对于食物中蛋白质的消化和利用率自然会下降，所以需要较多蛋白质来补充组织蛋白的消耗。
第二，控制精米精米做的主食，比如一些老年人或中年人都喜欢吃面条打卤面一类的，这些饭吃些舒服但很容易超过热量发胖的，要控制好量千万不要吃多，我一般都不吃面条，吃什么呢？用粗粮代替。
您好，控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定个减肥食谱.减肥食品有：黄瓜、冬瓜、红薯、芋头、韭菜等等。每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动。
多做有氧运动，想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。
．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降6千克。2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
经济的三日减肥法：这种方法包括每天的食物组合为香蕉1只、苏打饼2片、煮鸡蛋1个、清咖啡1杯和酸奶1杯。这是每餐的量，连续三天重复此饮食计划。
1、四十多岁的女人怎样锻炼身体才不走样慢跑慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1000米。
2、多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。
3、岁的女人如何健康的减肥？1，提升基础代谢。人的代谢从25岁以后逐年下降，这个时候需要提升基础代谢，代谢提升了才能健康减肥和维持健康的身体。提升基础代谢通过增加肌肉比例和增加蛋白质来提高。（1）增加肌肉比例。
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5、那么，中年女性想减脂瘦身的话，吃什么好呢？非油炸食物喜欢吃的姐姐明白，口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。
6、要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。②有氧运动为主对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些中低强度的有氧运动。如慢跑、单车慢骑等。
1、只要是年满18岁的成年女性都可以做手术丰胸。不过在做手术风险之前，一定要进行身体检查，确保身体健康，才能进行手术。四十岁的女人能离婚吗能，70的还有离婚的，实在感情配合，勉强也是吃苦。
2、首先，现阶段没有证据证明运动可以实现局部减脂，脂肪减少是全身一齐减的，只是各部位“敏感度”不同，会有多少之别。因此减赘肉主要靠有氧运动，如40分钟一次的慢跑。其次，腹肌松弛会显得肚子外凸，紧凑可以使腹部显得较平。
3、也可以选择去转呼啦圈，转呼啦圈也是能够有好的减少我们肚子上面的一些赘肉，并且还能够锻炼腹部的力量，可以让脂肪明显的减少。做呼啦圈的话，可以让局部的活动量增多，达到一个燃烧脂肪的效果，能够有效的改善腹部的肥胖现象。
4、锻炼腰腹的动作都能有效消除赘肉。腰腹赘肉是一个影响身材和身体曲线的顽疾，只有消除积累在腰部的肉，才能使你看起来漂亮和年轻。人们常说减肥会越来越胖，但减肥效果不佳的原因是你选择了错误的减肥方法。
6、吃苦瓜可以减肥的，我就是这么过来的，不过不好吃。不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。对健康很不利。/。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。
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4、坚持跑步吧！而且我建议是去户外跑步，找一段风景比较好的街区，每天晚上跑40分钟个人精神会好很多，也会达到减肥的目的。
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我是苏玉，产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年见证数千用户瘦身成功。
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