以一个月为周期，30天内选择2到5天进行断食，非断食日正常进食，断食日只能喝一些蔬菜汤、果蔬汁或白开水，每日热量摄入不可超过500千卡。断食日不可连续，要间隔开。
以一周为一个周期，一周中的5天每日三餐正常进食，剩下的两天进行断食，但这两天不要连续，要分开安排。断食的两天内，每天只吃一些热量较低的食物，如牛奶、蔬菜汤或鱼肉汤等流质食物，每日总热量摄入控制在500千卡到600千卡以内。
以两天为周期，一天正常饮食，隔日断食。断食日并非完全不进食，可以喝水、不含糖的果汁、苹果醋或绿茶等，感到饥饿也可进食一些热量低的食物，如西瓜、火龙果、绿叶蔬菜、坚果和玉米杂粮等，热量控制在500千卡内。
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