1.蔬菜：绿色蔬菜如西兰花、菠菜、芹菜等含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于消化系统健康。建议每餐至少摄入一半的蔬菜。
2.瘦肉：鸡胸肉、鱼肉等高蛋白质但低脂肪的肉类是不错的选择，可以提供必要的营养而不会增加太多热量。每天摄入约50-100克瘦肉即可满足需求。
3.全谷物：糙米、全麦面包或燕麦片等全谷物食品具有较高的膳食纤维，能够有效延缓葡萄糖释放，保持血糖稳定。晚餐中可以适量加入一小碗全谷物主食。
4.豆类：豆腐、黑豆等豆类食品富含植物蛋白和膳食纤维，对心血管健康有益，每天摄入50-100克豆类制品为宜。
5.水果：餐后可以适量食用一些低糖水果，如苹果、梨等，提供维生素和矿物质，但不建议过量，以免影响睡眠质量。每天摄入100-200克水果即可。
THE END