很多人练习后，觉得好神奇，效果很明显！
也有人觉得，不习惯。
为了帮你快速建立信心，
发誓有效
如果你觉得学会吃饭的练习有难度，
那这套食谱真的是超级超级简单了。
如果没有瘦（这是不可能的），你来鄙视我（没有这个机会的）。
真的超简单
小基数三天瘦一斤是必须的，
大基数一天一斤也很有可能。
一般来说，一个月瘦十斤。
三日碳水循环法（carbcycling），
每天的热量控制在1000-1200卡。
（如果你需要定制食谱请留言）
碳水循环是专业健美运动员常用的，
也是目前来讲减脂最有效的饮食法，
根据体重，每天精确计算碳水摄入，
分为无碳水日，低碳水日和高碳水日。
基本上吃这个食谱期间不用运动也会瘦，
如果你喜欢动一下，也是好的。
特别是碳水摄入多的时候，锻炼的好机会。
最好不要低于30天，
也不要多于3个月。
一般45天，你就变了一个样了！
身体细胞是90天为一个代谢周期。
不用超过90天。
请务必看每日食谱注意事项！
特别提醒！！！
DAY1
建议保存图片
注意：
1.无碳日，快速消耗体内糖原，减脂。不少蔬菜里都含有碳水，别随便换食材，照着吃！
2.如果喝牛奶不舒服，可以换豆浆，一定保证无糖！！
3.鸡胸肉水煮或许少数油煎，酱料挑选盐，胡椒粉，辣椒粉和酱油。不要用糖或蜂蜜，甜辣酱，蕃茄酱！
4.坚果，可选的是杏仁，巴旦木或许开心果，只能吃十颗！要原味，最好是带外壳。
5.五种蔬菜无限量，能够生吃也能够水煮，调味尽量清淡，不要用沙拉酱、番茄酱。千万不能含糖！
6.清蒸鱼or虾，200克是生重，蒸完了蘸醋或酱油，爱吃辣的用辣椒粉或低脂辣酱。
7.拌黄瓜千万不能放糖！只能用蒜，醋，酱油，和盐，不凉拌直接啃也行。
8.紫菜虾皮汤，可以换海带。紫菜脂肪低氨基酸高，虾皮吃点还能补钙。
9.加餐，煮三个鸡蛋，吃蛋白就好，不然你一天的蛋黄摄入超标了。一天只能吃一次。
10.三餐顺序不要换！！！
DAY2:
1.火腿肠普通的即可。选瘦肉含量高，淀粉和脂肪少的。鸡蛋没吃腻的话，也可以两个鸡蛋代替，换培根两片也行。
2.建议的3种水果最普遍，也容易控制量。最好不要换其他的。
3.有全麦吐司最好，没条件的话白吐司也行。
4.牛肉炒蔬菜，蔬菜搭配西兰花，洋葱，蒜苗，青椒和芹菜味道比较好。牛肉建议牛里脊，瘦一点。煎的时候少油！
5.晚餐可选鱼，虾或鸡胸肉。尽量清蒸或水煮。
6.菌菇汤，水烧开丢菌菇即可。不要做成西式浓汤。
7.牛奶能够喝全脂，但酸奶一定要无糖！比如如实或明治的原味无糖。一天只能吃一次。
8.再次强调，三餐顺序不要换！！！
1.杂粮粥，选粗粮，如糙米，黑米，红米，黑豆红豆等，种类越多越好，。嫌麻烦的能够直接吃燕麦，选原味燕麦，未加工不含糖的那种。
2.水果和吐司的建议同上。
3.豆制品，选豆腐或豆腐干，都是150克，烹饪方法卤，凉拌，清蒸都可。
4.番茄蛋花汤，放一个蛋即可。
5.如果觉得吃太饱，做一下运动。
6.加餐放下午或许晚上饿了吃。三餐顺序不要乱！！！
每日的碳水量都经过测算，
无碳水日碳水总量低于30克，
低碳水日大约50克，
高碳水日120-150克。
不要打乱食谱顺序，
也不要只吃一日的食谱！
一周循环2次
执行得好的话，安排一天放纵日。
算下来刚好一周7天
放纵日这天，原则上是你想吃什么都可以。
但是不要撑到自己。
奶茶的，炸鸡的，蛋糕都可以。
偶尔开放的时候，一定不要爆掉！
你会很容易有满足感和饱腹感。
第7天是进行【吃饭练习】的最好机会。
等你熟练了以后，就可以抛弃所有的食谱了。
也是为了90天后全新的自己做准备。
这周准备购买食材吧，
在下面留言打卡吧！
未完待续……
明天跟你探讨一个误区：你以前认为的diet=节食，其实完全错了。