说起对健康有益的微量元素，你能想到的都有什么？
铁、碘、锌、镁…有谁能想到硼呢。
说起硼，很多人都感到很陌生，也有些人会觉得好像在哪听过，莫不是..高硼硅玻璃？
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硼是一种天然存在于矿藏中的元素，也存在于许多食物中，最常用于制造玻璃纤维和陶瓷等物质。
从1870年，到第二次世界大战，硼一直被用作食品防腐剂，因此食用它是完全安全的。
今天，科学家们正在探索硼对人类的健康益处，好奇都是些吗，一起来看看吧。
→调节性激素
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镁水平低的女性，E2从平均21.1pg/mL，增加到41.4pg/mL；镁充足的女性，E2从平均15.5pg/mL，增加到38.0pg/mL。
这对于更年期的女性来说，可以缓解很多更年期症状：比如说无力、头晕、不想运动、性欲低下等问题。
这一发现，让研究者开始思考，那硼是否可以提高男性的睾丸激素水平，并有助于预防勃起功能障碍。
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2011年的一项研究发现，每天服用6mg硼，一周后，参与试验的健康男性，出现以下变化：
总睾酮转化为游离睾酮的比率增加
游离睾酮水平增加25%
雌二醇水平下降近50%
促进游离睾酮与血液中蛋白质的结合，使其发挥生物作用
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补充硼，对那些有其他健康状况，如糖尿病，血液循环不良，或高血压，而患有勃起功能障碍的人，不太可能看到他们的症状有所改善。
硼帮助平衡睾丸激素和雌激素，这对女性的更年期症状，和经前综合征有积极影响，还有助于提高生育能力。
→硼有助于骨骼生长
早在许多年前，科学家们就知道了，硼有助于强健骨骼，很多运动员会使用硼补剂，也是出于这个目的。
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→硼可以促进伤口愈合
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硼促进成纤维细胞中关键酶的活性，从而改善细胞外基质周转。
→硼和关节炎
正如我们在上文讲过的，硼有助于机体更有效地利用钙，这有助于防止关节炎的恶化，并缓解关节炎的疼痛。
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流行病学研究发现，每天摄入硼1mg或更低的地区，关节炎的发病率为20%-70%；而每天摄入3-10mg的地区，报告发病率为0%-10%。
→硼和大脑健康
低硼水平会对许多大脑功能产生不利影响，包括难以集中注意力，记忆力降低，以及认知能力下降。
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而硼有助于增强这些大脑功能，包括运动控制，记忆力和注意力。
→酵母菌感染
硼酸是硼的一种形式，在药店中很常见，用作阴道栓剂，有助于复发性阴道酵母菌感染。
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2003年的一篇综述中，研究人员分析了许多，使用各种药物治疗酵母菌感染的研究。
硼存在于矿藏中，也存在于部分食物中，它很容易被人体吸收，因此通过食物摄取是不错的选择。
它主要存在于植物性食物中，动物性食物中几乎没有，推荐以下食物：
牛油果，是硼含量最高的食物之一
可可粉
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一杯咖啡含有约0.07mg硼，但是如果每天都喝，有些人甚至一天要好几杯，那么体内的硼元素也是足够的。
硼是人体的微量元素，因此我们的身体每天只需要少量，就可以发挥其作用啦。
过量摄入硼，会引起恶心、呕吐、消化不良、头痛和腹泻。
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由于目前关于硼的研究，数量仍然非常有限，因此还没有权威机构，建立起硼的每日推荐摄入量。
但是，美国农业部已经根据人们摄入情况，建立了无不良影响的每日摄入量上限：
1-3岁：3mg
4-8岁：6mg
9-13岁：11mg
14-18岁：17mg
19-50岁：17-20mg
美国国立卫生研究院警告，具有激素敏感疾病的人，如乳腺癌，子宫内膜异位症和子宫肌瘤，应慎重使用硼补充剂，或高膳食摄入硼。
此外，硼主要通过肾脏排出，因此，患有肾脏疾病，或肾功能问题的人，应避免使用。
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孕妇、哺乳期母亲和儿童，切勿服用硼补剂，或任何形式的硼酸制剂，包括栓剂、局部硼酸粉，和清洁婴儿安抚奶嘴硼砂溶液。
如果你正在考虑使用硼补剂，有身体状况的话，一定要提前咨询医生。
硼目前的临床治疗效果，自我治疗病情并避免或延迟标准护理可能会产生严重后果。
硼是一种默默无闻的微量元素，但却有众多的健康益处，促进骨骼生长，有助于关节炎，平衡性激素，促进伤口愈合…
它是一种小众补剂，但是在运动员中很流行，它不仅维持骨骼和关节健康，还能提高睾酮水平，增强运动表现。
除了运动员，我觉得更年期的女性，年龄大的男性，也可以适当增加硼补剂。
尽管硼是个好东西，但是不可否认，我们对它的研究还不是很透彻，如果补充过量，反而会有负面影响。
它并不适合每一个人，使用任何补剂，都需要进行医疗咨询，这也才是对自己负责。