1.如何制定个人降饮食计划?了解基本营养需求:咨询营养师或查阅资料,了解每日所需的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素和矿物质。 分类食物:将食物分为五大类——谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。确保每一餐都包含这些类别,尽量选择全谷物和新鲜水果蔬菜。 控制份量:每餐控制适当的食量,避免过度摄取热量。使用权衡杯和食品秤可以帮https://www.hengkangyuan.cn/detail/001065g2sW267YVM.html

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5.营养食谱的编制——食物交换份法食物交换份概念(也称ADA饮食) : 指的是每产生90千卡热量的食物为“一份”,不同的每份的重量不同,一般可以粗略地把25克粮食、500克蔬菜、200克水果、50克肉蛋鱼豆制品、160克牛奶、10克烹调油作为一份。 一天所需的热量÷90(千卡/份)=一天所需食物份数。 http://zjyys.cn/p-69/id-22.html