现在想要二胎，但是体重超重了，医生建议先饮食减肥，问一下一日三餐怎么吃才能减肥
胜利油田中心医院
一日三餐减肥需要早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少。早晨可以吃一个鸡蛋、200mL牛奶、少量碳水化合物，中间可以吃一个苹果和少量坚果，比如核桃、腰果、开心果、花生米等，午餐可以吃少许碳水化合物、大约200g蔬菜和一些优质蛋白，比如罗非鱼、鸡腿、鸡翅等，晚餐可以吃些鸡胸肉、青菜、青稞面或者山药、土豆、芋头等。
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一日三餐怎么吃才能减肥
2022-11-29 10:55:00
1.减脂餐食谱一周七天一日三餐表科普文章减脂餐对于控制热量摄入、提高身体代谢以及塑造健康体型至关重要。一周七天的减脂餐食谱,包括周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日。具体如下: 1、周一:早餐水煮蛋一个、无糖豆浆一杯、全麦面包两片、小番茄5颗、午餐糙米饭半碗、香煎鸡胸肉100克、清炒西兰花200克、晚餐红薯100克、凉拌豆腐100克、清炒芦笋https://www.liangyiyy.com/article/info/1652325.html
2.正确的减肥餐根据经验,对于大多数超重和肥胖的人来说,想减肥,通常每天只需要1500大卡左右就够了。早餐是320-350大卡,可以使用面包2片,是168大卡,加水煮鸡蛋一个,是80大卡,加牛奶一盒,是135大卡,加中等大小的苹果一个,95大卡,总共等于478大卡。也可以用黑米粥一碗,200克的136大卡,加馒头一个400克的,是221大卡,加鸡蛋一个80https://m.miaoshou.net/mip/voice/517803.html