相信大部分人都在家里过了一个“家里蹲”长假，现在我们需要注意一下自己的体重有木有变化啊，涨了也没有关系，因为体重就像生活总是起起落落、起起落落、起起起起。。。就怕落不下来啊。人们都说，减肥重点在于减脂，减脂主要在于运动与控制饮食，饮食方面推崇低脂饮食，那么所谓的低脂饮食是啥呢，我们先看一下度娘是怎么说的。
甘油三酯、胆固醇比例较少的食物被称之为低脂饮食。低脂饮食常用于减肥，但要记住，减肥需要坚持数月，一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量，考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。如果在减肥时搭配饭后饮用即可。
今天通过思维导图带大家一起认识一下减脂的一些知识，并且推荐一些低脂食物，希望能帮助大家。
现在我们一般用体脂率来衡量一个人的脂肪含量，指的是身体成分中，脂肪组织所占的比率。
最方便的测量方法是用体脂称来测量。
也可通过以下公式用BMI的数值进行计算（这个计算公式只是计算个大概，准确还需具体测量）：
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别
BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)
其中男性性别取值为1，女性取值为0。
为了直观，我们看下面的图感受一下体脂率不同的情况下男士的身材情况。
更细化一些，我们可以通过下面的思维导图来了解。
女性和男性身体结构不同，数值上有所区别。
细化的思维导图如下：
虽然减脂的方法无非就是运动+控制饮食，但是部分人还是有很多减脂误区，比如说混淆减脂与减肥，盲目节食等等，下面来看一下减脂常见的七大误区。
无跳动不伤膝盖超燃脂有氧运动，20分钟无工具低强度减肥操
低脂饮食并不是说一直都吃低脂食物，而是有一定原则的，下面通过一张思维导图认识一下：
低脂食物很多，比如常见的水果、牛羊肉、大部分蔬菜等等，下面通过一幅图认识一下常见的低脂食物。
即使是低脂食物，脂肪含量也是高低不同的，下面通过一幅图认识一下常见食物的脂肪含量（按照每100g食物计算脂肪含量）。
当然以上是我查资料自己整理的，但是并没有标出具体的食材重量，因为我觉得除了健身狂人和一些模特需要极端的保持身材之外，平常人只要吃得健康正确，量多一点少一点没有太大影响，方向正确就会有收获。
食谱里的菜品也只是例子，给大家的一个参考，完全可以在低脂食物里选择自己喜欢吃的。
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想要减脂的人可以根据上述的食物脂肪含量及推荐食谱来买蔬菜、水果、肉类进食就可以了，但是呢，部分人工作生活很忙，购买一些即时的食物是非常有必要的，下面就推荐一些网上能买到的低脂食物。
对于牛奶来说，咱就不要低脂牛奶了，直接来脱脂的吧，味道肯定不如全脂的口感，我尽量推几款味道相对好的。
（1）乐荷脱脂有机纯牛奶
大名鼎鼎的乐荷，荷兰产的，我喝过的感觉最好喝的脱脂牛奶了。。。价格也比较贵
（2）德运脱脂纯牛奶
德运的奶粉我喝的比较多，这款脱脂纯牛奶味道也还不错。
（3）爱氏晨曦脱脂纯牛奶
这款相对比较便宜一些。
（4）蒙牛特伦舒脱脂纯牛奶
支持一款国产的吧，特伦舒质量还是比较能打！
（5）伊利金典有机脱脂纯牛奶
比较之下，国产的也不一定便宜啊。
（1）牛肉/鸡胸肉肠
（2）鸡肉丸
这个鸡肉丸类的可以在吃饭的时候与蔬菜组合。
（3）原味牛肉（即食）
这个相当给力，肉类管饱，想吃肉又想减脂，这个是个好选择。
（4）鸡肉蛋清饼
嘴馋了可以当小食吃。
（5）低脂夹心牛肉豆脯
豆类和牛肉的结合，补充蛋白。
（1）低脂燕麦棒
低脂版的燕麦棒，虽然没有正常的好吃，但还算不错。
（2）青稞哼哼圈
可以泡在脱脂牛奶里当作为早餐。
（3）低脂藜麦营养棒
跟燕麦棒有点像，口感不及燕麦棒。
（1）手撕蟹柳
网红蟹柳，别吃太多，海鲜毕竟嘌呤多。
这个也可以在正餐的时候放在蔬菜沙拉里很好吃。
（3）金枪鱼罐头
金枪鱼的罐头很好吃，但即便是低脂的，腌制的食物也不要吃太多。