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更年期消除頑固脂肪7招有幫助
第1招：每天目標消耗500大卡
一般健康族群，一週減掉0.5公斤，一個月約2公斤最為理想，但更年期女性則不建議以此標準，更年期適度的增重2至7公斤，其實有助婦女朋友順利度過更年期。因此，減重速度太快並不是好事，建議2個月減掉約2～3公斤的速度最為理想。（註：減掉1公斤脂肪，大約要消耗7700大卡的熱量，半公斤需要消耗3850大卡，若分配在一週內，相當於每天消耗550大卡。）
「只要維持身體消耗的熱量大於吃進肚的熱量，減重就不是難事。」陳詩婷說，減重必須控制每日攝取的熱量，建議每天以扣除500大卡為宜。值得注意的是，維持限制熱量且營養均衡的飲食，一日總熱量女性應不低於1200大卡，男性則不低於1500大卡為原則。
第2招：餐餐吃7分飽
「吃飯7分飽，健康活到老。」這句話的字面意思很簡單，就是要我們練習控制進食量，只要吃到7分飽就可以了，因為毫無節制的飲食，會使人體腸胃消化系統時時處在工作的狀態，這餐還沒消化完，接著下一餐又吃得很飽，消化系統得不到休養，對胃黏膜傷害很大。
飽的定義很空泛，陳詩婷說，7分飽沒有一種精確的量化標準，不過當你進食時，感覺到稍微飽了，對食物的熱情已經下降，不吃也沒關係，這就是7分飽的感覺；最重要的是，吃到7分飽，到下一餐之前也不會提前感覺到餓，如果到下一餐還覺得飽，就是吃太多了。
第3招：選擇負重式運動
對於更年期減重的女性，陳思綺建議，一週從事150分鐘的有氧運動，同時進行10～15分鐘的肌力訓練，像是可以先半小時的快走，接著舉啞鈴練手臂、深蹲練大腿及臀部肌肉，或是橋式訓練腰臀肌肉，每天輪流不同部位的肌肉訓練最為適合。
第4招：生酮飲食風險高，低糖飲食降脂效果好
第5招：補充天然雌激素
更年期過後，因為卵巢功能逐漸衰退，無法製造足夠的雌激素，因此，飲食中應可以多選擇黃豆或黃豆製品，因為黃豆含有豐富的植物雌激素，有助平衡體內缺乏的荷爾蒙，除了可以加強脂肪代謝外，也可延緩更年期症狀。有些民眾擔心補充雌激素會增加腫瘤的風險，研究證明，只要是是從天然食物中攝取，就不必擔心腫瘤的問題。
第6招：適量補鈣、鎂及維生素D
更年期女性普遍都有骨密度缺乏的問題，建議平時應多攝取鈣、鎂、維生素D等營養素，超過51歲婦女一天需要的鈣質約1000～1200毫克，常見如優酪乳、牛奶、小魚乾、小蝦米、黑芝麻、深綠色蔬菜（包括芥蘭、紅莧菜、莧菜、油菜、芥菜）等食物中。