很多小伙伴经常说自己又爆碳、爆热量了，导致摄入超出原定的摄入量，问喵喵该怎么办呀~
当然啦！超出的原因各不相同：有不小心的、有没控制住的，还有在聚餐时盛情难却的……
不论是哪一种原因，大多数小伙伴都会在吃过之后后悔，希望有一些方法可以进行“弥补”。
虽然“爆油”“爆碳”不可取，但更重要的还是要给大家一个合理的办法，来解决“爆油”“爆碳”带来的后果。
但是！不要因为有了所谓的“急救法”，就肆意“爆热量”“爆碳”！再次强调：“爆热量”“爆碳”不可取！
这次介绍的方法，除了可以在自己“爆热量”“爆碳”后作为急救，也同样适用于以下情况哦~
1.突破平台期
2.快速入酮
不过不论是出于什么原因，这些比较极端的急救法，都不适合大家长期使用哦！最多1~3天，就要恢复自己的饮食啦！
好啦~开始我们今天的正题：
蛋断，全称“鸡蛋断食法”。就是用鸡蛋+防弹来帮助我们严格控制自己一天的摄入，尽快恢复到最佳的生酮状态。
鸡蛋的脂肪-蛋白质-碳水化合物比例为：55%-37%-8%，蛋白比例略高，所以用防弹饮品来调整合适的比例。
具体的食谱
早：1包防弹饮品
午：3~4个鸡蛋
晚：1包防弹饮品+2个鸡蛋
说明
1.有一些小伙伴咖啡喝得太晚，晚上可能会睡不着，所以中午和晚上可以尽量选用其他口味的防弹饮品。
2.这里使用的防弹饮品是喵家的防弹，每一家的防弹含量都有些差别，大家可以根据自己情况计算合理的量。
3.鸡蛋的数量也可以根据自己的情况进行略微调整，不用饿肚子，也不要吃太撑哦！1~2个的误差都是可以滴~
4.鸡蛋的做法可以有水煮蛋、煎蛋、荷包蛋、炒鸡蛋、水蒸蛋、黄油拌蛋、鸡蛋饼等等……大家可以自行开发，不过调料的量也不要忽略哦~
油断，全称“油脂断食法”。我们常见的有两种油断，一种是只有油脂，另一种是有三文鱼、五花肉、牛油果等脂肪含量高的食物。
考虑到第二种方式，和我们平时说的生酮没有什么太大的区别（只是去掉了蔬菜的摄入），这篇又是作为急救指南存在的，所以在油断这里我们只说第一种~
可以选择的食物
防弹饮品、黄油、椰子油、淡奶油、橄榄油、肉汤等等。
为方便大家执行，最简单的食谱为：
6包防弹饮品（早、中、晚各两包）
1.这里使用的防弹饮品依旧是是喵家的防弹~（因为你们都有嘛哈哈哈）其他防弹品牌就要对照产品表自行计算啦~
2.用其他油脂代替防弹也可以，不过DIY食谱需要一定的基础，看产品信息表，并且计算适合自己的量哦~每种品牌的营养元素也略有差别，要注意啦！
这里的轻断食，就是控制自己的一天的热量低于500千卡。
可以选择的食物还是相对丰富的，只需要避免零食、主食、根茎类蔬菜，以及水果、牛奶就好啦~
1包防弹饮品+2包防弹坚果
500千卡说多不多说少不少，如果不进行认真的计算，很有可能就会超标~
例如喵家的防弹一袋大约是200千卡，坚果一袋是153千卡。也就是说500千卡只能吃一袋防弹和两袋坚果。
但如果是吃蔬菜的话，以生菜为例，可以吃3000克！当然这也只不过是理论数据哦~在烹饪过程中加入的油、调料，这些喵喵就没办法实际进行计算啦~所以还是以现有食物的为例嘞！
(*▽*)害呀~说到这我还有点不好意思了，不知道的还以为我是来卖防弹的哈哈哈哈哈哈~
喵喵给到大家的食谱，都是最最简单最容易去执行的，以大家都有的产品举例，会更方便大家去执行嘛~
好啦，今天就说到这里~
不管怎么说，“爆热量”“爆碳”不仅对自己的减肥毫无帮助，暴食次数多了，也会给身体带来很大的负担，希望大家可以健康饮食，享瘦生活呀~