一周营养餐食谱大全秋季食谱大全.pdf

1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉

酱

2。中餐一碗饭+菜

3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了

九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，

切记不加糖）

5。配合适度运动

NO。2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1。起床后两杯水

2。早餐蔬菜汁200cc

3。中餐优酪乳500克

4。晚餐蔬菜汁200cc

5。就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式：

（1）午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

（2）晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

（3）早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300

克，蔬菜料理（没油份的）

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO。3（苹果餐）

1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00

一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO。4

1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健

怡可乐亦可）

2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，

水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO、5（蜂蜜减肥法）

1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

2。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）

3。第四天：只喝蜂蜜

4。第五六天：正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天

选一餐只喝蜂蜜

NO、6（中药饮帖减肥法）

1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被

药渣吸光。

3。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到

降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1。最好在每天洗完澡后

2。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3。大腿只需拍打内侧

4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了

之后，才不会有伤害）

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1。绝对不吃宵夜，少吃零食

2。叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时

多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）

5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

6。食物之烹调，减少用油

7。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦

的健康」才是我们的理想！

冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去

的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食

谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等，可轻松

摄取一天所需营养，并达到减肥效果。

1、西式包蛋（三人份）

食物：蛋3个，牛奶-120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝

1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

做法：

1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、