以下是一份肠胃不消化、腹胀不排便的食谱，解释如下：
1.多食用高纤维食物：高纤维食物可以帮助增加肠道蠕动，促进排便，如全麦面包、燕麦、水果蔬菜等。
2.少食用高脂肪食物：高脂肪食物会使肠胃负担加重，影响消化吸收，容易导致腹胀不适，如油炸食品、肥肉等。
3.适量饮用水：饮用足够的水可以帮助软化粪便，促进排便，建议每天饮用8杯水。
4.饮食规律，定时定量：保持饮食规律，每天定时定量进食，可以帮助肠胃适应，避免因进食过量或过少而引起的肠胃不适。
5.多食用发酵食品：发酵食品中含有益生菌，可以帮助维持肠道菌群平衡，促进消化吸收，如酸奶、酸菜等。
6.少喝含气饮料：含气饮料会使肠胃产生气体，容易导致腹胀不适，建议少饮或避免饮用。
7.避免暴饮暴食：暴饮暴食会使肠胃负担加重，影响消化吸收，容易导致腹胀不适，建议进食时细嚼慢咽，避免过度饮食。
8.坚持运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便，建议每天坚持30分钟以上的有氧运动。
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